главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 14 ноя 2018, 01:00

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 384 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 39  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 21 авг 2010, 14:14 
Не в сети
Владелец сайта
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 апр 2010, 02:20
Сообщения: 16218
Давай ДЯДЯ ВОВА пиши !!!!!!!!!!!!!!
ШАНТИ


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2010, 08:13 
Не в сети

Зарегистрирован: 06 июн 2010, 13:42
Сообщения: 21
Здравствуйте. Дядя Вова, как правильно построить тренировку в тренажерном зале при возможности заниматься один раз в неделю? Возраст 32, рост 178, вес 78, раньше только турник и отжимания, железом не занимался. Становую и присед делать не планирую из-за старой травмы позвоночника, жим пока могу делать только узким хватом, так как одно плечо тоже было травмировано и пока его закачиваю. Зал рядом с домом, время тренировки, в принципе, неограниченно, но посещать его могу пока раз в неделю. Цель- увеличить общую силу и немного массу. Обязательными для себя вижу подтягивания, гиперэкстензию, брусья, пресс, а дальше не знаю.
Заранее спасибо.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2010, 11:05 
Не в сети

Зарегистрирован: 30 апр 2010, 21:36
Сообщения: 1367
Откуда: САРАТОВ
D/M писал(а):
Здравствуйте. Дядя Вова, как правильно построить тренировку в тренажерном зале при возможности заниматься один раз в неделю? Возраст 32, рост 178, вес 78, раньше только турник и отжимания, железом не занимался. Становую и присед делать не планирую из-за старой травмы позвоночника, жим пока могу делать только узким хватом, так как одно плечо тоже было травмировано и пока его закачиваю. Зал рядом с домом, время тренировки, в принципе, неограниченно, но посещать его могу пока раз в неделю. Цель- увеличить общую силу и немного массу. Обязательными для себя вижу подтягивания, гиперэкстензию, брусья, пресс, а дальше не знаю.
Заранее спасибо.
Нужны базовые упражнения в Вашем случае!можно одну базу делать в одну неделю(например грудь и руки) а другую в следующую неделю(ноги спина).

_________________
"Одним из главных признаков зрелости духа является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2010, 14:11 
Нужны базовые упражнения в Вашем случае!можно одну базу делать в одну неделю(например грудь и руки) а другую в следующую неделю(ноги спина).


Но ведь тогда группа мышц будет тренироваться 1 раз в 2 недели
Не маловато ли для прогресса?


Вернуться к началу
  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2010, 15:09 
Не в сети

Зарегистрирован: 25 июн 2010, 23:17
Сообщения: 64
Почитайте книги "Думай" и "Думай-2", возможно, найдете в них что-то полезное...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2010, 20:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02 май 2010, 13:39
Сообщения: 108
Откуда: Казахстан
SANDRO, я уверен, что не маловато, потому что:

1) Вы не профессионал, этим не живёте, не выступаете на соревнованиях и за высшими достижениями не гонитесь

2) Если будете правильно тренироваться, то есть делать именно как советуют тут "базовые упражнения" - как раз само то будет, потому что будут мышцы восстанавливаться после тяжёлых тренировок за 12-14 дней скорее всего в Вашем возрасте, при том, что у Вас наверняка есть своя жизнь, работа, семья и т.д.

3) и будет прогресс! Вам кокой прогресс нужен? Куда надо? Извините. куда торопиться? Я вот спешил - и пожалуйста! Травмировался на всю ЖИЗНЬ!!! СПИНЕ хана! Кроме жима лёжа и турника ничё не светит теперь! ТИШЕ ЕДЕШЬ - ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ!

ОСС

_________________
Помни о Маме - ведь только Она всегда будет верить тебе и в тебя... (с) Вакуленко В.
Нет больше той любви, как если кто положит душу свою за друзей своих...
Не грех падать. Грех - не вставать после этого...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2010, 21:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 23:06
Сообщения: 24
я "качаюсь" 2.5 года уже
тренировки раз в 6-10 дней всегда
набрал грубо говоря с 80 кг до 120 кг
жим лёжа увеличил с 90 кг на 4 раза до 150 кг на 6-7 раз и т.д.
химию не употреблял никогда.

естественно делаю только основные многосуставные упражнения
первый год полтора делал "травматику" на каждой трене
теперь раз в 3 тренировки травматика, потом легкие трени

хочу сейчас таким же типом тренинга дойти до рабочего в 200 кг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2010, 21:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 май 2010, 15:56
Сообщения: 141
http://www.amigosclub.ru/texts/view/14.htm


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2010, 22:13 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 июл 2010, 15:25
Сообщения: 317
Смотрим здесь, и что мы видим? В бездопинговой федерации максимальный результат в жиме лежа без экипы за 2010 составляет :
210 кг в кат 110 кил


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2010, 22:14 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 июл 2010, 15:25
Сообщения: 317
ссылка http://rdfpf.ru/index.php?option=com_co ... &Itemid=13


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 384 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 39  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 18


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: