А какие у вас цели? Если просто укрепить тело, то можно начать с тренировок с собственным весом. Отжимания, прес, приседания и пр. Йогой для для суставов и разтяжки уже занимаетесь. Можно легкое кардио добавить - бег, а лучше велосипед. Занятия 3 раза в неделю по часу (с разминкой). Для хорошего тонуса и укрепления мышц для начала будет вполве достаточно. А если ставите какие-то конкретные цели, то скажите какие, от этого очень многое зависит.


P.S. Вообще не уловила, почему кто-то должен смеяться!

_________________
- А правда, что заниматься сексом без любви - это грех?
- И дался вам этот секс... Заниматься чем-либо без любви - это грех!

Я своей супруге для офп 'прописал' круговую тренировку 5-7 упражнений друг за другом по времени 15-20 минут займет и тело в тонусе и самочувствие улучшается. У упражнения самые простые главное на все тело как в кросфите только все по самочувствию и никаких временных ограничений. Упражнения например такие прыжки с хлопком над головой затем отжимания с колен потом сгибания на пресс бег на месте или приседания или выпады потом легкий эспандер на плечи. Попробуйте может понравится.

Здравствуйте Сергей Николаевич и все форумчане. Хотел бы обратиться к вам с просьбой. Немного о себе мне 31 год рост 170 вес 64 с трех лет болею бронхиальной астмой в процессе ее лечения появилась аритмия высокое давление упало зрение проблемы с почками. Два раза в год лежу в больнице с приступами астмы. Решил что буду заниматься тай бо понимаю что если сразу пойду в зал то не выдержу и минут пяти. Спортом никогда незанимался врачи запрещали. Все что могу отжаться 20 раз подтянуться 10 и минута на скакалке. Пробовал заниматься со штангой но начинает кружиться голова.собственно сам вопрос подскажите упражнения или помогите составить программу чтобы приспособить организм к занятиям муай тай в группе, чтобы было не так стыдно за себя.

Думаю сначала надо просто постаратся разобратся с давлением - больше гулять, шагом или быстрым шагом, ингалятор всегда с собой. постаратся ПОСТЕПЕННО!!! довести длительность прогулки до 30-40 минут. Потом как и говорил С.Н. 100 отжиманий в течении дня, 50 подтягиваний в течении дня, растяжка... мониторить свое самочувствие - пульс, давление, работу почек. После 3-4 месяцев посмотрите на реакцию организма. записывать реакцию организма на нагрузки для анализа упражнений.

_________________
"Парень должен заниматься борьбой, не важно какой! Если парень не занимается, то он навевает какие то подозрения..." С.Бадюк
http://vk.com/badyuk_team_penza - Пензенская ячейка форума badyuk.com
МСМК по жиму лежа

Я БЫ ПООСТЕРЕГСЯ С ТАЙБО А НАЧАЛ С ХОДЬБЫ И ПРИВЕДЕНИЯ В ПОРЯДОК ПИТАНИЯ СНА И РЕЖИМА И ТОЛЬКО ПОТОМ ПОТИХОНЬКУ НАГРУЗКИ
ШАНТИ

Всем доброго вечера!
Я ищу для себя единоборство, в котором была бы отличная ударная техника, но и борьба была не забыта. Но все же приоритет в сторону ударки.
Стал рассматривать самые известные - боевое самбо и кудо. Насколько я понял, в боевом самбо приоритет сделан больше на борьбу (этому и правила соревнований способствуют) и плюс к этому просто добавлена ударная техника. В кудо же наоборот приоритет на ударную технику. Но после просмотра видео соревнований сложилось впечатление, что шлем расслабляет и ухудшает технику. Идет размен с открытой головой в стиле "махалова". Это не понравилось.
Поправьте меня, если я не прав.
Подскажите, пожалуйста, какое единоборство наиболее четко соответствует тем критериям, которые я изложил в начале сообщения. Спасибо!

ОДНОЗНАЧНО КУДО
ШАНТИ

Добрый вечер Сергей Николаевич! Спасибо вам за вашу деятельность в направлении популяризации спорта и саморазвития в нашей стране, сейчас(как в принципе и всегда) много пустых, вредных и ведущих в тупик умственного и физического развития занятий для молодежи.

У меня вопрос личного характера, но думаю таких много и возможно вы давали на них ответ.

Мне 25 лет, занимаюсь 2 раза в неделю с спортзале и 1 раз в неделю плавание. Хочется добавить боевое искусство или иную практику. Были и остаются проблемы со спиной,2 грыжи, занятия в спортзале провожу с минимальной вертикальной нагрузкой на позвоночник. Не прельщает пропускать удары по голове на каждой тренировке. В общем во главу угла ставлю разумные нагрузки и сохранение здоровья. Что Вы можете посоветовать в этом случае? Спасибо!

ЛЮБОЕ КОНТАКТНОЕ ЕДИНОБОРСТВО ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ГРАМОТНЫМ ТРЕНЕРОМ ВО ВГЛАВЕ УГЛА ИМЕННО ТРЕНЕР А НЕН СТИЛЬ
ШАНТИ

Добрый вечер Сергей Николаевич.Скажите пожалуйста,вы знакомы с боевым джиу-джитсу Н.А Васильева? это "работает " на улице?