главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 24 сен 2018, 23:49

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5127 ]  На страницу Пред.  1 ... 509, 510, 511, 512, 513
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 02 мар 2018, 11:07 
Не в сети

Зарегистрирован: 31 июл 2010, 11:40
Сообщения: 834
У меня масса хорошо набралась после следующей схемы питанния,причем работа была на ногах ,физически тяжелая-на завтрак каша+протеин,на ужин протеин ,можно с булочкой/печеньем/оладьими
В протеин добавлял немного сахара или немного варенья ел,протеина брал немного больше рекомендуемой дозы,в течении дня пил протеин 2-3 раза небольшими порциями
За короткий период нагнал вес с 80-82 до 88-90 кг,потом сбросил-тяжело было работать
Спал по возможности много,ложился пораньше


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 мар 2018, 16:44 
Не в сети

Зарегистрирован: 13 июн 2011, 18:23
Сообщения: 169
Всем привет. Наконец из командировки вернулся. Теперь 5 месяцев дома. Насмотрелся на коллег. Накачанные( не все), приятно посмотреть. Решил сам на кач перейти. Я уже спрашивал совета по программе и спасибо, что ответили. Вот только вопрос- куда не сунься, везде программы для набора массы. Если я буду ими пользоваться, сила расти тоже будет? Или только "тюнинг"?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 мар 2018, 20:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2015, 11:55
Сообщения: 129
Откуда: сельская местность
Повар писал(а):
куда не сунься, везде программы для набора массы. Если я буду ими пользоваться, сила расти тоже будет? Или только "тюнинг"?


Где везде? Я лично несколько лет занимаюсь по простой программе для любителей. Упражнения со своим весом - приседания, подтягивания, отжимания. От семи до двадцать одного круга (забыл название программы). За время занятий масса тела осталась неизменной. Размер одежды стал 58.

Вот еще цитата из книги Гаддура Силовые упражнения без отягощений.

"МИНИМАЛИСТСКИЙ подход

• Если ваша цель — стать сильнее, выполняйте столько подходов по 3-5 повторений каждого упражнения, сколько успеете за 30 минут, от­ веденные на тренировку. Отдыхайте между упражнениями ровно столько, сколько понадобится, и старайтесь подбирать упражнения так, чтобы выполнение 3-5 повторений за один подход было нелегкой задачей.
• Если ваша цель — накачать мускулатуру, выполняйте столько подходов по 6-12 повторе­ний каждого упражнения, сколько успеете за 30 минут, отведенные на тренировку. Отдыхай­те между упражнениями ровно столько, сколь­ко понадобится, и старайтесь подбирать упраж­нения так, чтобы выполнение 6-12 повторений за один подход было нелегкой задачей.
• Если ваша цель — развить выносливость, выполняйте столько подходов по 15-20 повторе­ний каждого упражнения, сколько успеете за 30 минут, отведенные на тренировку. Отдыхай­те между упражнениями ровно столько, сколь­ко понадобится, и старайтесь подбирать упражнения так, чтобы выполнение 15-20 повторе­ний за один подход было нелегкой задачей.
• Если вас интересует и то, и другое, и третье в рамках одного занятия, тогда в каждом трисете смешивайте различные диапазоны повто­рений, названные выше."


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 мар 2018, 21:28 
Не в сети

Зарегистрирован: 13 июн 2011, 18:23
Сообщения: 169
кощей писал(а):
Повар писал(а):
куда не сунься, везде программы для набора массы. Если я буду ими пользоваться, сила расти тоже будет? Или только "тюнинг"?


Где везде? Я лично несколько лет занимаюсь по простой программе для любителей. Упражнения со своим весом - приседания, подтягивания, отжимания. От семи до двадцать одного круга (забыл название программы). За время занятий масса тела осталась неизменной. Размер одежды стал 58.

Вот еще цитата из книги Гаддура Силовые упражнения без отягощений.

"МИНИМАЛИСТСКИЙ подход

• Если ваша цель — стать сильнее, выполняйте столько подходов по 3-5 повторений каждого упражнения, сколько успеете за 30 минут, от­ веденные на тренировку. Отдыхайте между упражнениями ровно столько, сколько понадобится, и старайтесь подбирать упражнения так, чтобы выполнение 3-5 повторений за один подход было нелегкой задачей.
• Если ваша цель — накачать мускулатуру, выполняйте столько подходов по 6-12 повторе­ний каждого упражнения, сколько успеете за 30 минут, отведенные на тренировку. Отдыхай­те между упражнениями ровно столько, сколь­ко понадобится, и старайтесь подбирать упраж­нения так, чтобы выполнение 6-12 повторений за один подход было нелегкой задачей.
• Если ваша цель — развить выносливость, выполняйте столько подходов по 15-20 повторе­ний каждого упражнения, сколько успеете за 30 минут, отведенные на тренировку. Отдыхай­те между упражнениями ровно столько, сколь­ко понадобится, и старайтесь подбирать упражнения так, чтобы выполнение 15-20 повторе­ний за один подход было нелегкой задачей.
• Если вас интересует и то, и другое, и третье в рамках одного занятия, тогда в каждом трисете смешивайте различные диапазоны повто­рений, названные выше."

спасибо, но я имел ввиду упражнения со штангой. Решил гири на несколько месяцев оставить.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 мар 2018, 11:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2015, 11:55
Сообщения: 129
Откуда: сельская местность
Повар писал(а):
спасибо, но я имел ввиду упражнения со штангой. Решил гири на несколько месяцев оставить.


Методика Чарльза Стэйли. Подходит для разных силовых упражнений (в том числе со штангой).
"http://sportwiki.to/Тренировка_всего-то_четверть_часа"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 15:31 
Не в сети

Зарегистрирован: 04 дек 2011, 17:39
Сообщения: 116
Со скольки лет можно заниматься с детьми в зале? Планирую просто давать гантели и делать обычные классические упражнение по 20-30 повторов.
Подтягиваться не умеет. Отжиматься раз 10


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 19:38 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 02 окт 2010, 23:45
Сообщения: 3224
Откуда: Бахмут (Артемовск)
cowboy писал(а):
Со скольки лет можно заниматься с детьми в зале? Планирую просто давать гантели и делать обычные классические упражнение по 20-30 повторов.
Подтягиваться не умеет. Отжиматься раз 10

Полноценно нагружаться обычно с 12 лет. Я со своим с 9 занимался, на тренажерах и контролировал выполнение. Со свободными весами только руки и плечи делали.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5127 ]  На страницу Пред.  1 ... 509, 510, 511, 512, 513

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: