главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 24 сен 2018, 17:19

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5127 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 513  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Прирастить мясца. Диета.
СообщениеДобавлено: 03 май 2010, 22:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 май 2010, 10:06
Сообщения: 736
Уважаемые Форумчане! Занимаюсь с железом для себя, 3 раза в неделю. Хотелось бы прирастить мясца)))немного, без фанатизма. Интересны будут любые советы по питанию. Химию)))не предлагать.


ВНИМАНИЕ! Основное содержание темы:

Теоретическая подготовка

что почитать:
viewtopic.php?p=233#p233
viewtopic.php?p=89427#p89427
что ещё почитать:
viewtopic.php?p=15031#p15031
основные ошибки в зале:
viewtopic.php?p=4921#p4921 viewtopic.php?p=5032#p5032
"работает ли та или иная система?":
viewtopic.php?p=5531#p5531
"тренировка злодея"
viewtopic.php?p=37631#p37631

Тренировочный процесс

хватит ли двух тренировок в неделю:
viewtopic.php?p=59730#p59730
время отдыха между подходами:
viewtopic.php?p=60204#p60204
лёгкие, средние и тяжёлые тренировки и веса:
viewtopic.php?p=93693#p93693
viewtopic.php?p=94342#p94342 viewtopic.php?p=94288#p94288
использование тяжелоатлетического пояса:
viewtopic.php?p=66453#p66453
тренинг в течение всего дня:
viewtopic.php?p=72457#p72457
тренировки для сброса жира:
viewtopic.php?p=74812#p74812
количество повторений в упражнении:
viewtopic.php?p=5630#p5630
viewtopic.php?p=22105#p22105
viewtopic.php?p=17477#p17477
многоповторные приседания:
viewtopic.php?p=74912#p74912 viewtopic.php?p=75354#p75354 viewtopic.php?p=75583#p75583
единичные повторения:
viewtopic.php?p=93679#p93679
отказные повторения:
viewtopic.php?p=43745#p43745
как быть, если сила есть, а масса - не очень:
viewtopic.php?p=99312#p99312
тренировки на увеличение костяка:
viewtopic.php?p=45025#p45025

Базовые упражнения:
что такое "база":
viewtopic.php?p=98391#p98391
для чего нужно жать гантели:
viewtopic.php?p=95530#p95530
приседания:
viewtopic.php?p=78212#p78212 viewtopic.php?p=107576#p107576
становая тяга:
viewtopic.php?p=99005#p99005
техника становой тяги:
viewtopic.php?p=1868#p1868
о приседаниях и становой тяге:
viewtopic.php?p=63195#p63195 viewtopic.php?p=15729#p15729 viewtopic.php?p=15804#p15804
какие упражнения можно делать в день становой тяги:
viewtopic.php?p=80314#p80314
чем заменить приседания и становую тягу:
viewtopic.php?p=83394#p83394
какие упражнения делать кроме базовых:
viewtopic.php?p=465#p465

как накачать мышцы спины:
viewtopic.php?p=15241#p15241
о мышечной боли:
viewtopic.php?p=56482#p56482
о занятиях БИ при боли в мышцах после качалки:
viewtopic.php?p=4538#p4538
специализация тренировок с железом в зависимости от вида БИ:
viewtopic.php?p=54623#p54623

Изолирующие упражнения:
чем "добить" мышцы после приседаний и становой тяги:
viewtopic.php?p=12052#p12052
тянуть ли блок к груди или за голову:
viewtopic.php?p=91479#p91479
дельты:
viewtopic.php?p=18348#p18348
как "пробить" дельты:
viewtopic.php?p=3487#p3487 viewtopic.php?p=58269#p58269
о тренировке мышц-антагонистов:
viewtopic.php?p=4760#p4760

Питание

питание худых при наборе массы:
viewtopic.php?p=70556#p70556
о наборе правильной массы:
viewtopic.php?p=70689#p70689
о наборе массы без мяса в рационе:
viewtopic.php?p=4761#p4761
режим питания С.Н. Бадюка:
viewtopic.php?p=4596#p4596 viewtopic.php?p=38563#p38563
что такое гейнер и как его пить:
viewtopic.php?p=99195#p99195 viewtopic.php?p=99202#p99202
гейнер или протеин:
viewtopic.php?p=6023#p6023 viewtopic.php?p=99604#p99604 viewtopic.php?f=2&t=131&p=99626#p99626
такие разные углеводы:
viewtopic.php?p=93561#p93561
о карнитине:
viewtopic.php?p=27070#p27070
кратко о жирах в пище:
viewtopic.php?p=112593#p112593
о молоке:
viewtopic.php?p=40084#p40084 viewtopic.php?p=40116#p40116 viewtopic.php?p=40278#p40278
о яйцах:
viewtopic.php?p=62923#p62923
о твороге:
viewtopic.php?p=100088#p100088

Восстановление

о дневном сне:
viewtopic.php?p=27248#p27248
сколько белка необходимо в дни отдыха:
viewtopic.php?p=40033#p40033

Прочее:

как быть, если вместе с массой набирается излишний жир:
viewtopic.php?p=113417#p113417
похудение без ущерба для мышц:
viewtopic.php?p=71092#p71092 viewtopic.php?p=78151#p78151
творог как жиросжигатель:
viewtopic.php?p=87961#p87961
как быть с алкоголем, а также о тестостероне:
viewtopic.php?p=92983#p92983
всему должна быть мера:
viewtopic.php?p=4512#p4512
если нет возможности ходить в спортзал:
viewtopic.php?p=11734#p11734 viewtopic.php?p=79635#p79635
совмещение качалки и изометрических упражнений:
viewtopic.php?p=14256#p14256
совмещение качалки и турника/брусьев:
viewtopic.php?p=56854#p56854
совмещение качалки и бокса:
viewtopic.php?p=84818#p84818 viewtopic.php?p=93816#p93816
бег при наборе массы:
viewtopic.php?p=93518#p93518 viewtopic.php?p=93520#p93520
можно ли набрать массу, делая упражнения с Семинара в Одессе:
viewtopic.php?p=92578#p92578
подготовка к соревнованиям:
viewtopic.php?p=87685#p87685 viewtopic.php?p=89168#p89168

Ккр.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прирастить мясца. Диета.
СообщениеДобавлено: 03 май 2010, 22:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 01 май 2010, 23:01
Сообщения: 124
Откуда: Воронеж
Белковая пища(мясо, курица, рыба, творог, яйца и т.д.)+углеводы(каши, макароны)+протеиновый коктейль, креатин, витамины(если все это для Вас не химия!!!)+здоровый сон+грамотная тренировочная программа. Вот как то так.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прирастить мясца. Диета.
СообщениеДобавлено: 03 май 2010, 23:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 май 2010, 10:06
Сообщения: 736
А через сколько минут после треньки оптимальнее есть белковую пищу?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прирастить мясца. Диета.
СообщениеДобавлено: 03 май 2010, 23:38 
Не в сети

Зарегистрирован: 01 май 2010, 23:01
Сообщения: 124
Откуда: Воронеж
сразу после тренировки нужно есть простые углеводы, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах, например банан или сока попить, так же не лишним будет прием аминокислот после трени. А минут через 40 уже прием пищи, причем не только белковой, углеводы тоже важны, особенно при наборе массы. Я так делаю. Возможно Сергей Николаевич меня поправит, если что не так.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прирастить мясца. Диета.
СообщениеДобавлено: 04 май 2010, 12:25 
Не в сети
Владелец сайта
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 апр 2010, 02:20
Сообщения: 16218
Павел писал(а):
сразу после тренировки нужно есть простые углеводы, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах, например банан или сока попить, так же не лишним будет прием аминокислот после трени. А минут через 40 уже прием пищи, причем не только белковой, углеводы тоже важны, особенно при наборе массы. Я так делаю. Возможно Сергей Николаевич меня поправит, если что не так.

Согласен . И рекомендую почитать журнал ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР поскольку мой форум все таки не специализированное издание. А так - больше белка к вечеру а с утра налегайте на углеводы - у меня так и не жалуюсь,Меньше сложностей , все просто.
ШАНТИ


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прирастить мясца. Диета.
СообщениеДобавлено: 04 май 2010, 12:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 май 2010, 12:27
Сообщения: 141
Вставлю свои 5 копеек. Сразу после тренировки аминокислоты, в особенности креатин + глутамин, и белки с углеводами в большом обьёме, всё это в течении 30 мин после тренировки, также оч. важно что вы сьедите за следующие 2-3 часа.
И собственно вопрос хозяину форума.
Сергей Николаевич, глядя на ваши фото я заметил что сильно набрали вы массу годам к 30. Скажите это обусловленно Вашей физиологией, или вы целенаправленно к этому шли и поменяли систему тренировок? После чего у вас действительно попёрла мышечная масса?

_________________
Я Вконтакте http://vkontakte.ru/id8529322
Мой блог http://cachorro-louco.livejournal.com/


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прирастить мясца. Диета.
СообщениеДобавлено: 04 май 2010, 13:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 май 2010, 10:06
Сообщения: 736
Спасибо Всем огромное!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прирастить мясца. Диета.
СообщениеДобавлено: 04 май 2010, 23:25 
Не в сети
Владелец сайта
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 апр 2010, 02:20
Сообщения: 16218
Смородин Егор писал(а):
Вставлю свои 5 копеек. Сразу после тренировки аминокислоты, в особенности креатин + глутамин, и белки с углеводами в большом обьёме, всё это в течении 30 мин после тренировки, также оч. важно что вы сьедите за следующие 2-3 часа.
И собственно вопрос хозяину форума.
Сергей Николаевич, глядя на ваши фото я заметил что сильно набрали вы массу годам к 30. Скажите это обусловленно Вашей физиологией, или вы целенаправленно к этому шли и поменяли систему тренировок? После чего у вас действительно попёрла мышечная масса?

Я перестал считать себя самым умным качком и мастером спорта по гирям и обратился к профессионалам. Это Владимир Кравцов , Николай Виткевич ,Павел Бадыров , Олег Емельянов ,Слава Бугримов и ряд других очень уважаемых Людей.
Это тяжелый труд и нереальная самодисциплина. Рекомендую всем почитать статьи ДОКТОРА ЛЮБЕРА. Люберецкая система - Стритфайтинг в чистом виде. Много силовой базы . Отсутствие химии пока вы не жмете полтора своих веса , работа на мешке , дружеские поединки и конечно танцы - то есть применение всех своих навыков , чудовищной мускулистости для знакомства сами знаете с кем и файтерские навыки для подтверждения серьезности своих намерений.
А если серьезно Алексей , я имею ввиду ЛЮБЕРА это качковская энциклопедия.
Читайте классику.
ШАНТИ


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прирастить мясца. Диета.
СообщениеДобавлено: 05 май 2010, 16:27 
Не в сети

Зарегистрирован: 01 май 2010, 23:01
Сообщения: 124
Откуда: Воронеж
В новом номере Железного мира статья Тренируем злодея с участием Сергея Николаевича, Владимира Кравцова, Дмитрия Касатова. Там очень хорошо про питание все расписано.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прирастить мясца. Диета.
СообщениеДобавлено: 07 май 2010, 21:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 май 2010, 04:49
Сообщения: 50
Откуда: Санкт-Петербург
Занимаюсь по Люберу 3 года... отличное пособие! Одно меня убивает в его программах - бицухи много, а трицепс упорно обходится стороной...

_________________
____________________________
С Уважением,
Ефремов Александр,
Ситилинк, Санкт-Петербург
тел.: +7 (812) 332-84-84 доб. 3530
E-mail: efremov@citilink.ru
www.citilink.ru


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5127 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 513  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 56


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: