главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 13 ноя 2018, 21:58

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5127 ]  На страницу Пред.  1 ... 508, 509, 510, 511, 512, 513  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 01 мар 2017, 07:52 
Не в сети

Зарегистрирован: 21 апр 2013, 17:30
Сообщения: 5
Здравствуйте!) Помогите пожалуйста составить программу тренировок по набору мышечной массы! Буду очень признателен!
Мне 22 года, вес 70 кг, рост 170, от груди жму 110 на наша 2, становая 130, присед 80-90. На турнике 30 раз подтягиваюсь.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 мар 2017, 21:02 
Не в сети

Зарегистрирован: 15 июн 2011, 13:06
Сообщения: 49
Откуда: Казахстан
Здравствуйте. Я эктоморф, рост 194 см, вес 81 кг. Занимаюсь 4 раза в неделю по следующей программе:
1. Бег на дорожке 10 мин
2. Пресс 3 х 30
3. Жим лёжа 4 х 10
4. Тяга к груди 3 х 15
5. Тяга на блоке к поясу 3 х 15
6. Тяга в станке на плечи 3 х15
7. Жим ногами 3 х15
8. Становая 3 х 12.
Нужно ли что-то менять в данной программе? Все упражнения базовые, как раз то что нужно эктоморфу для набора массы. Приседания не делаю, ибо слышал о том что для длинных ног они мало эффективны. Заранее спасибо.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 18:08 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 май 2012, 10:44
Сообщения: 723
Фулбади 4 раза в неделю? Хм... Я вот три раза все тело тренирую за неделю (иногда провожу всего две "цельных" тренировки), но не от хорошей жизни, и варьируя интенсивность. Может, пока веса небольшие, это и сгодится, но я бы программу поменял.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 20:54 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 июн 2010, 12:36
Сообщения: 954
Откуда: мАсква
https://www.youtube.com/watch?v=WTLCb5QvN4o

_________________
Ferro et igni !!! https://vk.com/streetboxing http://www.street-boxing.ru/ Москва!
http://street-boxing.ru/viewtopic.php?f ... 93fff54f0a https://www.youtube.com/user/TheHHBDB/videos https://vk.com/streetboxing


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2017, 11:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 май 2013, 17:35
Сообщения: 643
Откуда: Подмосковье
Ансар писал(а):
Здравствуйте. Я эктоморф, рост 194 см, вес 81 кг. Занимаюсь 4 раза в неделю по следующей программе:
....................................................................................

День добрый.
Вобщем прогресс достаточно быстро остановится...
Чтобы постоянно прогрессировать, организм нужно удивлять. К сожалению, если человек использует только одну программу, организм к ней быстро привыкает (месяц-полтора) и перестает реагировать.
Думаю, что Вы понимаете, что из сказанного выше следует, что программу под Вас здесь никто не составит, т.к. она быстро станет для Вас неактуальной. Если Вы недостаточно опытны, для этого и существуют профессиональные тренера в зале. Хотя, разумеется, найти такого тренера среди того, что в зале тренирует, сложновато...
Мой Вам совет, осваивайте многосуставные сложнокоординационные упражнения (упражнения из тяжелой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга и уличного воркаута) и добавляйте к ним классические бодибилдерские для мышечного пампинга. Постепенно будет Вам счастье...

З.Ы. Сегодня утром в зале с товарищем обсуждали вопрос, который Вы задали: "Как накачаться новичку?" Пришли к выводу, что без использования стероидов быстро это не получится - надо минимум 3 года, чтобы действительно стать атлетичным.

З.З.Ы. Вообще, как показывает статистика, уровня "Мастер спорта" в любой дисциплине достигают при регулярных тренировках, в среднем за 5 лет - вот Вам и отсчет...

_________________
"Человек есть нечто, что должно превзойти..."
Страничка в Вконтакте: http://vk.com/alexey_photographer_polyakov
Группа Бед Рашин Боксерс: https://vk.com/bad_russian_boxers
Группа посвященная фотосъемкам: https://vk.com/alexpolyakovphotografer


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2017, 13:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2012, 15:33
Сообщения: 381
Откуда: Волгоград, СПб
Алексей Поляков писал(а):
З.З.Ы. Вообще, как показывает статистика, уровня "Мастер спорта" в любой дисциплине достигают при регулярных тренировках, в среднем за 5 лет - вот Вам и отсчет...


Статистика, в данном случае, не показатель. Это ошибка логики под названием "Систематическая ошибка выжившего".
Она не учитывает тот факт, что остаются заниматься тем или иным видом спорта, в большинстве своем, те, у кого сразу что-то получается. У кого не получается - уходят раньше 5 лет и не входят в эту статистику.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2017, 13:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 май 2013, 17:35
Сообщения: 643
Откуда: Подмосковье
Влад_М писал(а):
Статистика, в данном случае, не показатель. Это ошибка логики под названием "Систематическая ошибка выжившего".
Она не учитывает тот факт, что остаются заниматься тем или иным видом спорта, в большинстве своем, те, у кого сразу что-то получается. У кого не получается - уходят раньше 5 лет и не входят в эту статистику.

Модно сейчас перецитировать Дениса Борисова...
Мое утверждение не ошибочно... Таланты, у которых сразу все получается, становятся Роями Джонсами или Рафаэлями Агаевыми, либо выполняют МС за более короткий срок и уходят из спорта... Статистика, которую я привел, учитывает десятки тысяч спортсменов, которые массово занимаются спортом.....

_________________
"Человек есть нечто, что должно превзойти..."
Страничка в Вконтакте: http://vk.com/alexey_photographer_polyakov
Группа Бед Рашин Боксерс: https://vk.com/bad_russian_boxers
Группа посвященная фотосъемкам: https://vk.com/alexpolyakovphotografer


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 мар 2017, 17:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2012, 15:33
Сообщения: 381
Откуда: Волгоград, СПб
Не знаю, при чем здесь Денис Борисов. Мало знаком с его контентом. Я не оспариваю, что МС можно достичь за 5 лет. Я не могу здесь ни согласиться, ни опровергнуть, т.к. подобных исследований не проводил. Вы употребили слово статистика. И привели срок - 5 лет. Можете сказать, каким образом статистика учитывает тех, кто пришел заниматься и ушел не прозанимавшись и года? А лучше привести ссылку на исследование.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 апр 2017, 08:50 
Не в сети

Зарегистрирован: 15 июн 2011, 13:06
Сообщения: 49
Откуда: Казахстан
Здравствуйте. Еще вдогонку вопрос - долгое нахождение в бане или сауне негативно повлияет на набор веса? Получается тем кто хочет набрать заветные килограммы, нужно пореже посещать баню?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 апр 2017, 13:25 
Не в сети

Зарегистрирован: 19 дек 2012, 17:29
Сообщения: 239
Влад_М писал(а):
Не знаю, при чем здесь Денис Борисов. Мало знаком с его контентом. Я не оспариваю, что МС можно достичь за 5 лет. Я не могу здесь ни согласиться, ни опровергнуть, т.к. подобных исследований не проводил. Вы употребили слово статистика. И привели срок - 5 лет. Можете сказать, каким образом статистика учитывает тех, кто пришел заниматься и ушел не прозанимавшись и года? А лучше привести ссылку на исследование.

Я кстати согласен и не согласен, за 5-6 лет можно наверное мастера сделать. Но для этого придётся полностью уйти в выбранный спорт, со всеми вытекающими: грамотный тренер, насколько тренировок в день, отсутствие внешних стрессов ( работа, семья...), питание по секундам... Тогда наверно можно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5127 ]  На страницу Пред.  1 ... 508, 509, 510, 511, 512, 513  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 15


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: