главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 25 сен 2018, 22:43

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 554 ]  На страницу Пред.  1 ... 52, 53, 54, 55, 56  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка возрастных атлетов
СообщениеДобавлено: 10 авг 2015, 13:15 
Не в сети

Зарегистрирован: 04 дек 2014, 10:54
Сообщения: 154
Как думаете, для очень взрослых(((, эффективней удлинить бицепс бедра: делать упражнения с весом, на бицепс, стараясь увеличить амплитуду, или стоять с ногой на стуле и просто "тянуться"?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка возрастных атлетов
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 19:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2015, 12:13
Сообщения: 995
АлексейЛ писал(а):
Как думаете, для очень взрослых(((, эффективней удлинить бицепс бедра: делать упражнения с весом, на бицепс, стараясь увеличить амплитуду, или стоять с ногой на стуле и просто "тянуться"?

Если рассматривать из предлагаемого вами, т.е. только один из предложенных вариантов и ничего более, то, учитывая тот факт, что растягивание "в возрасте" осуществляется преимущественно за счёт мышц, а не сухожилий, то вариант с динамическими упражнениями на бицепс бедра в максимальных амплитудах будут более эффективными и рациональными.

_________________
integre deontos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка возрастных атлетов
СообщениеДобавлено: 19 авг 2015, 18:24 
Не в сети

Зарегистрирован: 04 дек 2014, 10:54
Сообщения: 154
malleus писал(а):
АлексейЛ писал(а):
Как думаете, для очень взрослых(((, эффективней удлинить бицепс бедра: делать упражнения с весом, на бицепс, стараясь увеличить амплитуду, или стоять с ногой на стуле и просто "тянуться"?

Если рассматривать из предлагаемого вами, т.е. только один из предложенных вариантов и ничего более, то, учитывая тот факт, что растягивание "в возрасте" осуществляется преимущественно за счёт мышц, а не сухожилий, то вариант с динамическими упражнениями на бицепс бедра в максимальных амплитудах будут более эффективными и рациональными.


malleus спасибо. А то все кругом: длину мышцы изменить нельзя(((
Если есть другие эффективные варианты растянуть бицепс бедра буду рад прочесть.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка возрастных атлетов
СообщениеДобавлено: 19 авг 2015, 19:14 
Не в сети

Зарегистрирован: 02 апр 2014, 02:13
Сообщения: 179
Я занимаюсь на подобии балетного станка из стальных труб. Позиции настраиваю на умеренное, комфортное натяжение и нахожусь по 5-7 минут за подход. Ставка сделана на время, без динамики. Это про бицепс ноги. Надо ещё отметить, что, после прочтения книжки Цацулина, стал пробовать сосредотачиваться на расслаблении требуемых частей тела. Получается. Надо отметить, что стало резвее идти дело. Не тороплюсь, бывает, что разогрееешься и прёт, как говорится, но не поддаюсь на соблазн. На втором часе тяжки хорошо начинает всё работать. ))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка возрастных атлетов
СообщениеДобавлено: 20 авг 2015, 07:45 
Не в сети

Зарегистрирован: 04 дек 2014, 10:54
Сообщения: 154
Колхозавр писал(а):
Я занимаюсь на подобии балетного станка из стальных труб. Позиции настраиваю на умеренное, комфортное натяжение и нахожусь по 5-7 минут за подход. Ставка сделана на время, без динамики. Это про бицепс ноги. Надо ещё отметить, что, после прочтения книжки Цацулина, стал пробовать сосредотачиваться на расслаблении требуемых частей тела. Получается. Надо отметить, что стало резвее идти дело. Не тороплюсь, бывает, что разогрееешься и прёт, как говорится, но не поддаюсь на соблазн. На втором часе тяжки хорошо начинает всё работать. ))


Колхозавр скажите пожалуйста, как часто вы тяните бицепс? И на сколько сохраняется полученный результат к следующему занятию?

Поделитесь пожалуйста ссылкой на книжку.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка возрастных атлетов
СообщениеДобавлено: 20 авг 2015, 08:43 
Не в сети

Зарегистрирован: 02 апр 2014, 02:13
Сообщения: 179
АлексейЛ писал(а):
...как часто вы тяните бицепс? И на сколько сохраняется полученный результат к следующему занятию? Поделитесь пожалуйста ссылкой на книжку.

Сслки на книжку нет, скачивал где-то... Поищите через поисковик, я так и делал.
Много времени не потратил на поиск, это не проблема. Скачивал с какого-то физкультурного форума, абсолютно свободно.
Павел Цацулин "Растяжка расслаблением".

Тянусь бессистемно, когда 3 раза в неделю, когда 1 раз. Но в неделю стараюсь хоть раз потянуться. Но по 1.5 - 2 часа. Неагрессивно, неторопливо. Я, признаюсь, не являюсь "гуттаперчевым мальчиком", скорее наоборот. Но положительная динамика имеется, потихоньку карабкаюсь к желаемому.

Тяжка в каждом занятии может быть разная. Как и другие физкультурные дела. Когда - как по маслу, когда - не прёт. Но всегда: не делаю никакой боли, только умеренное натяжение. От подхода к подходу оно более амплитудно получается, при тех же ощущениях. Прогресс идет не монотонно, от занятия к занятию, для обзора и сравнения надо брать хотя бы месяц.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка возрастных атлетов
СообщениеДобавлено: 20 авг 2015, 11:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2012, 14:20
Сообщения: 310
АлексейЛ писал(а):
Поделитесь пожалуйста ссылкой на книжку.


На рутрекере.
В PDF - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2550884
В DjVu - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2969037

_________________
Все о спорте в Александрии
http://мониторинг-транспорта.com/ - GPS мониторинг транспорта


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка возрастных атлетов
СообщениеДобавлено: 20 авг 2015, 12:29 
Не в сети

Зарегистрирован: 04 дек 2014, 10:54
Сообщения: 154
Колхозавр, по сколько минут один подход. У меня, если долго тяну возникает ощущение нестабильности ТБС.

Domkrat, спасибо.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка возрастных атлетов
СообщениеДобавлено: 20 авг 2015, 18:00 
Не в сети

Зарегистрирован: 02 апр 2014, 02:13
Сообщения: 179
АлексейЛ писал(а):
Колхозавр, по сколько минут один подход. У меня, если долго тяну возникает ощущение нестабильности ТБС.

Domkrat, спасибо.

5-7 минут. На каждую ногу. Потом на 3-4 минуты какие-то другие упражнения. Наример: посижу на корточках, спину поразминаю. Потом опять - на заднюю поверхность бедра. И так далее. И таких сетов 10-12. Никакой нестабильности тазобедренных суставов не возникает. Есть только приятные ощущения, специфичные, в конце тренировки.
Сижу в "треугольнике", когда захочется...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировка возрастных атлетов
СообщениеДобавлено: 21 авг 2015, 07:10 
Не в сети

Зарегистрирован: 04 дек 2014, 10:54
Сообщения: 154
Колхозавр, спасибо.
В книжке тоже нашел для себя новое, буду пробовать.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 554 ]  На страницу Пред.  1 ... 52, 53, 54, 55, 56  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 10


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: