главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 20 сен 2017, 20:39

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3311 ]  На страницу Пред.  1 ... 326, 327, 328, 329, 330, 331, 332  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 02 июн 2017, 11:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 18:24
Сообщения: 118
Откуда: Волгоградская обл.
LVV Runner писал(а):
Всем привет!

Давненько не заглядывал. Пользуясь случаем немного похвастаю успехами. Дошел до 16 подтягиваний за подход максимально. Вес плавает 102-105кг. Думаю к концу лета и на 20 раз замахнусь. = D

Хороший результат!
Не останавливайтесь.

Но следите за локтевыми связками.

_________________
"Нет на свете прекрасней одёжи чем бронза мускулов и свежесть кожи!", - В. Маяковский.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 25 авг 2017, 01:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2017, 00:49
Сообщения: 22
Откуда: Питер
Всем здравствуйте! :)
Я новичок на Вашем замечательном форуме, так как тренируюсь совсем недавно.
Исходные данные - ни разу не получалось на турнике подтянуться, через десять дней 1-2 раза чисто подтягиваюсь.
Еще учусь отжиматься на брусьях и жму лежа, хочу пожать 100 кг (по молодости был небольшой опыт занятий лифтингом).
Рост 170 см, вес 62 кг.
А самое главное, в чем состоит мой вопрос - мне уже пятый десяток, 41 год! :)
Скажите, пожалуйста, есть ли какие-то особенности тренировок в таком уже не сильно юном возрасте?
По моим ощущениям организм дольше восстанавливается, может, травму легче получить...
Спасибо огромное!

_________________
Занимаюсь с 15.08.2017.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 25 авг 2017, 15:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2015, 11:55
Сообщения: 117
Откуда: сельская местность
Луноход-1 писал(а):
Всем здравствуйте! :)
А самое главное, в чем состоит мой вопрос - мне уже пятый десяток, 41 год! :)
Скажите, пожалуйста, есть ли какие-то особенности тренировок в таком уже не сильно юном возрасте?
По моим ощущениям организм дольше восстанавливается, может, травму легче получить...
Спасибо огромное!


Наверное главная особенность - оздоровительный характер тренировок.
Классические подтягивания на перекладине могут быть причиной травмы. Например боли в локтевом суставе, растяжения мышц.
Программ для самостоятельгых занятий много. Например
1) для оздоровления
Здоровье до 120 лет без лекарств и врачей. Сальдманн Фредерик.
Магнитая ссылка
magnet:?xt=urn:btih:94e149d702025d85b03105b6591374c9816748b0&dn=rutor.info_%D0%A1%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BD+%D0%A4%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BA+-+%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5+%D0%B4%D0%BE+120+%D0%BB%D0%B5%D1%82+%D0%B1%D0%B5%D0%B7+%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2+%D0%B8+%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%B9+%282017%29+FB2&tr=udp://opentor.org:2710&tr=udp://opentor.org:2710&tr=http://retracker.local/announce

2) для упражнений со своим весом
Чистая сила без тренажеров, диет и стимуляторов. Дэнни Кавадло.
magnet:?xt=urn:btih:e0498f562809912e7bdb57c06cc94e584adb58e2&dn=rutor.info_%D0%94%D1%8D%D0%BD%D0%BD%D0%B8+%D0%9A%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B4%D0%BB%D0%BE+-+%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F+%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D0%B0.+%D0%A7%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%8F+%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0+%D0%B1%D0%B5%D0%B7+%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2%2C+%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82+%D0%B8+%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2+%282017%29+PDF&tr=udp://opentor.org:2710&tr=udp://opentor.org:2710&tr=http://retracker.local/announce


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 09:02 
Не в сети

Зарегистрирован: 13 сен 2011, 00:47
Сообщения: 1220
От старости конечно не уйдешь, но кто с подросткового возраста занимался достаточно серьезно спортом имеют определенный потенциал и в более позднем возрасте

_________________
"Жизнь - это когда ты рад тому, что ты устал"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 12:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2015, 11:55
Сообщения: 117
Откуда: сельская местность
NARAN писал(а):
От старости конечно не уйдешь, но кто с подросткового возраста занимался достаточно серьезно спортом имеют определенный потенциал и в более позднем возрасте


1) Книга недели«Осторожно, спорт!»: Чем опасны тренировки.Нейрохирург Стивен Баррер написал книгу о том, чем модные бег, велосипед, йога и кроссфит могут навредить здоровью. http://www.the-village.ru/village/weeke ... ede-sporta

2) Опытные спортсмены не задают вопросов о программе тренировок, т.к. умеют разрабатывать её сами. :D


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 19:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2017, 00:49
Сообщения: 22
Откуда: Питер
NARAN писал(а):
От старости конечно не уйдешь, но кто с подросткового возраста занимался достаточно серьезно спортом имеют определенный потенциал и в более позднем возрасте

Это явно не про меня! :)
Мои занятия спортом иначе как любительскими и очень недолгими не назовешь... :)

_________________
Занимаюсь с 15.08.2017.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 19:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2017, 00:49
Сообщения: 22
Откуда: Питер
кощей, спасибо огромное, учту!
А нагрузку стоит меньше, чем у молодых, давать?

_________________
Занимаюсь с 15.08.2017.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 26 авг 2017, 20:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2015, 11:55
Сообщения: 117
Откуда: сельская местность
Луноход-1 писал(а):
кощей, спасибо огромное, учту!
А нагрузку стоит меньше, чем у молодых, давать?


Нагрузка подбирается индивидуально.
Не стремиться к рекордам, при появлении боли или дискомфорта заканчивать тренировку. Количество упражнений, число подходов и повторений - условно. Главное - общее время тренировки примерно от 30 мин до часа. И пульс во время выполнения упражнений от 90 до 120 уд. в мин.
И самое главное - не нужно себя насиловать занятиями, нужно ловить кайф, получать позитивные эмоции.:)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 27 авг 2017, 00:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2017, 00:49
Сообщения: 22
Откуда: Питер
кощей писал(а):
Луноход-1 писал(а):
кощей, спасибо огромное, учту!
А нагрузку стоит меньше, чем у молодых, давать?


Нагрузка подбирается индивидуально.
Не стремиться к рекордам, при появлении боли или дискомфорта заканчивать тренировку. Количество упражнений, число подходов и повторений - условно. Главное - общее время тренировки примерно от 30 мин до часа. И пульс во время выполнения упражнений от 90 до 120 уд. в мин.
И самое главное - не нужно себя насиловать занятиями, нужно ловить кайф, получать позитивные эмоции.:)

Спасибо огромное за советы! Буду следовать! ;)

_________________
Занимаюсь с 15.08.2017.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 27 авг 2017, 00:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2012, 14:20
Сообщения: 304
Луноход-1 писал(а):
Всем здравствуйте! :)
Я новичок на Вашем замечательном форуме, так как тренируюсь совсем недавно.
Исходные данные - ни разу не получалось на турнике подтянуться, через десять дней 1-2 раза чисто подтягиваюсь.
Еще учусь отжиматься на брусьях и жму лежа, хочу пожать 100 кг (по молодости был небольшой опыт занятий лифтингом).
Рост 170 см, вес 62 кг.
А самое главное, в чем состоит мой вопрос - мне уже пятый десяток, 41 год! :)
Скажите, пожалуйста, есть ли какие-то особенности тренировок в таком уже не сильно юном возрасте?
По моим ощущениям организм дольше восстанавливается, может, травму легче получить...
Спасибо огромное!

К сороковнику возобновил выходы на турники/брусья, спустя много много лет. Сперва еле еле 4-5 раз подтягивался, сейчас 15 чисто обычным хватом и несколько подходов по 10 широким, аналогично чисто. Неделю назад пробежал полумарафон, первый раз в жизни. В 41 вернулся в киокушин. Осенью стукнет 44, жизнь прекрасна и бурлит :)
Главная особенность тренировок в возрасте - не спешить, слушать организм, давать ему время восстанавливаться, и прогрессировать потихоньку. Я вот сдуру рванул как по молодости, в итоге за последние три года сломал ногу, пальцы на руке и ноге, порвал связки на ноге, повредил связки в локте и плече. Так что не нужно повторять моих ошибок, и начинать потихоньку, после 40 жизнь только начинается, все успехи и победы еще впереди :)
Помимо силовых нагрузок обязательно уделять внимание укреплению связок и суставов - подобрать упражнения, пропить глюкозамин с хондроитином. Особое внимание хорошей разминке перед тренировкой, и технике выполнения упражнений.
Удачи :)

_________________
Все о спорте в Александрии
http://мониторинг-транспорта.com/ - GPS мониторинг транспорта


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3311 ]  На страницу Пред.  1 ... 326, 327, 328, 329, 330, 331, 332  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и гости: 23


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: