главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 16 фев 2019, 09:14

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3323 ]  На страницу Пред.  1 ... 329, 330, 331, 332, 333
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 04 янв 2019, 10:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2012, 15:33
Сообщения: 386
Откуда: Волгоград, СПб
Сила растёт по большей части от роста мышечной массы. А для роста мышц нужны следующие условия: время под нагрузкой 30-40 секунд, упражнение до отказа или около того. 5-6 подходов на мышечную группу за тренировку. Питание с достаточным количеством белка.
Соответственно, если Вы в состоянии 30-40 секунд непрерывно подтягиваться на одной руке, то силы, по всей видимости, у Вас уже не меряно. И сила у Вас будет расти, пока время до отказа не перейдёт за минуту.
Если же ещё нет, то упражнения на двух руках будет пока достаточно для роста силы. Если же на двух руках можете подтягиваться дольше минуты, а на одной только раз или два, то нужно подтягиваться на двух руках с отягощением или на одной с помощью второй руки.
Упражнения со своим весом, принципиально ничем не отличаются от упражнений в тренажёрном зале. Организм не понимает, штангу мы поднимаем или себя. Главное отличие в том, что в тренажёрном зале можно вес подобрать оптимальный для любого упражнения.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 22 янв 2019, 20:48 
Не в сети

Зарегистрирован: 30 дек 2018, 00:48
Сообщения: 2
Влад_М писал(а):
Сила растёт по большей части от роста мышечной массы. А для роста мышц нужны следующие условия: время под нагрузкой 30-40 секунд, упражнение до отказа или около того. 5-6 подходов на мышечную группу за тренировку. Питание с достаточным количеством белка.
Соответственно, если Вы в состоянии 30-40 секунд непрерывно подтягиваться на одной руке, то силы, по всей видимости, у Вас уже не меряно. И сила у Вас будет расти, пока время до отказа не перейдёт за минуту.
Если же ещё нет, то упражнения на двух руках будет пока достаточно для роста силы. Если же на двух руках можете подтягиваться дольше минуты, а на одной только раз или два, то нужно подтягиваться на двух руках с отягощением или на одной с помощью второй руки.
Упражнения со своим весом, принципиально ничем не отличаются от упражнений в тренажёрном зале. Организм не понимает, штангу мы поднимаем или себя. Главное отличие в том, что в тренажёрном зале можно вес подобрать оптимальный для любого упражнения.


Да, спасибо, полностью согласен. Пока ещё не такой мутант чтобы на одной подтягиваться, наверно, максимум смогу на двух раз двадцать... Но есть куда стремиться. Вообще ходил в зал изначально, но веса там были небольшие и шло довольно трудно, и была предпринята мной точка зрения, что перед тем как идти в зал, нужно выжать все соки из упражнений со своим телом, тогда и прогресс в качалке будет более серьёзным, и большие веса можно будет поднимать


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 24 янв 2019, 17:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2012, 15:33
Сообщения: 386
Откуда: Волгоград, СПб
Важно работать с мышцами, а не с упражнениями. Если Вы станете больше подтягиваться, то веса с пола Вы больше поднимать не станете, разные мышцы участвуют.
Если у Вас в зале всё шло трудно, то, возможно Вы не совсем правильно занимались:
- слишком много упражнений
- слишком короткий отдых
- слишком мало времени под нагрузкой
- слишком частые тренировки
- мало сна
- мало питания
- слишком спешите
- либо вообще, из-за генетических предрасположенностей результат растет медленно

Смена зала на турник не решит ни одной из этих проблем. Только в плане экономии денег может подойти или времени, если в зал идти далеко, а турник под боком.

Я сам пока на спортивной площадке тренируюсь, потому что она на работе во дворе, и дома с резиной. Но мне особо качаться и не надо сейчас, я на лыжах бегаю и добавление тяжёлой нагрузки в зале только ухудшит восстановление.
Но как лыжный сезон закончится, сразу в зал побегу, жать/приседать.

Чтобы веса с маленьких дорасли до больших, нужно делать те же упражнения, только постепенно увеличивая нагрузку. И кушать хорошо.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3323 ]  На страницу Пред.  1 ... 329, 330, 331, 332, 333

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: