главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 24 апр 2019, 22:04

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3327 ]  На страницу Пред.  1 ... 329, 330, 331, 332, 333
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 04 янв 2019, 10:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2012, 15:33
Сообщения: 388
Откуда: Волгоград, СПб
Сила растёт по большей части от роста мышечной массы. А для роста мышц нужны следующие условия: время под нагрузкой 30-40 секунд, упражнение до отказа или около того. 5-6 подходов на мышечную группу за тренировку. Питание с достаточным количеством белка.
Соответственно, если Вы в состоянии 30-40 секунд непрерывно подтягиваться на одной руке, то силы, по всей видимости, у Вас уже не меряно. И сила у Вас будет расти, пока время до отказа не перейдёт за минуту.
Если же ещё нет, то упражнения на двух руках будет пока достаточно для роста силы. Если же на двух руках можете подтягиваться дольше минуты, а на одной только раз или два, то нужно подтягиваться на двух руках с отягощением или на одной с помощью второй руки.
Упражнения со своим весом, принципиально ничем не отличаются от упражнений в тренажёрном зале. Организм не понимает, штангу мы поднимаем или себя. Главное отличие в том, что в тренажёрном зале можно вес подобрать оптимальный для любого упражнения.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 22 янв 2019, 20:48 
Не в сети

Зарегистрирован: 30 дек 2018, 00:48
Сообщения: 3
Влад_М писал(а):
Сила растёт по большей части от роста мышечной массы. А для роста мышц нужны следующие условия: время под нагрузкой 30-40 секунд, упражнение до отказа или около того. 5-6 подходов на мышечную группу за тренировку. Питание с достаточным количеством белка.
Соответственно, если Вы в состоянии 30-40 секунд непрерывно подтягиваться на одной руке, то силы, по всей видимости, у Вас уже не меряно. И сила у Вас будет расти, пока время до отказа не перейдёт за минуту.
Если же ещё нет, то упражнения на двух руках будет пока достаточно для роста силы. Если же на двух руках можете подтягиваться дольше минуты, а на одной только раз или два, то нужно подтягиваться на двух руках с отягощением или на одной с помощью второй руки.
Упражнения со своим весом, принципиально ничем не отличаются от упражнений в тренажёрном зале. Организм не понимает, штангу мы поднимаем или себя. Главное отличие в том, что в тренажёрном зале можно вес подобрать оптимальный для любого упражнения.


Да, спасибо, полностью согласен. Пока ещё не такой мутант чтобы на одной подтягиваться, наверно, максимум смогу на двух раз двадцать... Но есть куда стремиться. Вообще ходил в зал изначально, но веса там были небольшие и шло довольно трудно, и была предпринята мной точка зрения, что перед тем как идти в зал, нужно выжать все соки из упражнений со своим телом, тогда и прогресс в качалке будет более серьёзным, и большие веса можно будет поднимать


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 24 янв 2019, 17:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2012, 15:33
Сообщения: 388
Откуда: Волгоград, СПб
Важно работать с мышцами, а не с упражнениями. Если Вы станете больше подтягиваться, то веса с пола Вы больше поднимать не станете, разные мышцы участвуют.
Если у Вас в зале всё шло трудно, то, возможно Вы не совсем правильно занимались:
- слишком много упражнений
- слишком короткий отдых
- слишком мало времени под нагрузкой
- слишком частые тренировки
- мало сна
- мало питания
- слишком спешите
- либо вообще, из-за генетических предрасположенностей результат растет медленно

Смена зала на турник не решит ни одной из этих проблем. Только в плане экономии денег может подойти или времени, если в зал идти далеко, а турник под боком.

Я сам пока на спортивной площадке тренируюсь, потому что она на работе во дворе, и дома с резиной. Но мне особо качаться и не надо сейчас, я на лыжах бегаю и добавление тяжёлой нагрузки в зале только ухудшит восстановление.
Но как лыжный сезон закончится, сразу в зал побегу, жать/приседать.

Чтобы веса с маленьких дорасли до больших, нужно делать те же упражнения, только постепенно увеличивая нагрузку. И кушать хорошо.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 25 мар 2019, 20:51 
Не в сети

Зарегистрирован: 30 дек 2018, 00:48
Сообщения: 3
Все возможно. На самом деле складывается такая ситуация, что силовые у меня детские, но ко мне недавно подошёл человек в вузовской качалке и начал расспрашивать про то как накачаться "как я", как я ем и тд. Пришлось ответить что знаю и пожать плечами)
А вообще недавно купил резину в спортмастере, самую маленькую и вторую красную. Нагрузку можно дать серьёзную, как со штангой. Жал стоя одной рукой, оттянув половину резины ногой, поднимал на бицепс, жал лёжа и тд. До сих пор все болит. Думаю, можно даже одной резиной накачаться при правильном подходе - повышать жёсткость резины и питаться нормально. При этом штука удобная, можно вообще дома заниматься. Немного смущает, что ни разу не видел человека накачавшегося резиной) вот такие у меня мысли


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 26 мар 2019, 20:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2012, 15:33
Сообщения: 388
Откуда: Волгоград, СПб
Да, я тоже особо не вижу разницы, что блины на штангу довешивать, что толщину резины повышать. Хотел в зал пойти, но решил с резиной так и заниматься.
Разница определённая есть, у резины уровень нагрузки увеличивается по мере растяжения, сначала почти нулевая нагрузка, а в конце амплитуды максимальная. В каких-то упражнениях это даже лучше, в каких-то не очень удобно. Нужно просто подбирать упражнения, наиболее удобные для работы с резиной.
У меня несколько резинок от самой лёгкой до средней, и ещё одна толстая предпоследнего уровня. Я их одну на другую накладываю и так регулирую нагрузку. Для движений сверху вниз я их к турнику вешаю, для движений в сторону - к батарее, снизу вверх - ногой наступаю. Ещё, за спину закидываю и типа жму лёжа, только стоя)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 05 апр 2019, 10:59 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 апр 2019, 10:41
Сообщения: 1
Здравствуйте, хотел у вас проконсультироваться, правильно ли я построил тренировки для себя на развитие массы и силы.

Сам занимаюсь на улице на турнике, брусьях и добавляю гирю весом 24 кг.

План у меня следующий (я каждую неделю делаю разной сложности тренировки с доп весом и без ):
- одна неделя у меня с доп весом 9 кг все подходы 4*макс (пн - турник широким хватом с 9 кг , узким хватом, ладонями к себе 9 кг , толчок гири получается не более 12 повторов пока что; среда - брусья широким хватом на грудные 24 кг доп вес, брусья узким хватом с 24 кг, махи гирей; пятница - снова турник и тот же тренинг что и в понедельник, но упражнение гирей делаю рывок на каждую руку);
- другая неделя у меня без доп веса идёт (пн, среду, пятницу делаю упражнения до максимума по 100 повторов не зависимо от подходов, турник широким, узким, брусья широким и узким хватами, добавляю отжимания от пола).
После каждой тренировки также делаю упражнения на пресс (подъем ног в висе и на брусьях).

Хотел у вас проконсультироваться, как лучше мне построить свои тренировки, чтобы был хороший результат и как лучше далее развиваться.

На самом деле я усовершенствую свои тренировки и хочу добавить тренировки ног, но немного запутался.

Мои тренировки не более часа-полтора (когда больше делаю силовые упражнения, то чувствуется сильный упадок сил). В час вкладываюсь.

Буду вам благодарен за любой совет.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Турник
СообщениеДобавлено: 08 апр 2019, 10:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2012, 15:33
Сообщения: 388
Откуда: Волгоград, СПб
Я бы в пятницу второй турник заменил на ноги как раз. Например, приседания на 1 ноге, но не пистолетиком, а отводя свободную ногу назад (так безопаснее для коленей). А во вторую неделю, тоже уменьшил бы объём на верх тела и добавил бы выпрыгивания (не высоко, до 10 см), лучше даже запрыгивания на ступеньку или бордюр, чтоб ударной нагрузки не было, тоже до 100 раз в сумме, например, 10х10. Так чтобы общий объем тренинга остался неизменным (или даже уменьшился поначалу). А в остальном всё норм.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3327 ]  На страницу Пред.  1 ... 329, 330, 331, 332, 333

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: