главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 16 дек 2017, 09:26

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1821 ]  На страницу Пред.  1 ... 178, 179, 180, 181, 182, 183  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 26 мар 2017, 16:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 мар 2017, 15:31
Сообщения: 4
Добрый день всем. Все что сказано про диеты это действительно личное. У меня сахарный диабет 2 степени врачи крутили как космонавта и ни чего не нашли сказали в моем случаи только похудеть. Вешал я тогда 125 кг при росте 187. Плюс сахар скачет начал убирать майонез, сахар, все сладкое и сокращать порции питаюсь три раза в день но до шести часов вечера после либо яблоко либо ни чего кроме воды. Похудел без тренировок до 115 кг. Хотелось бы заниматься но грыжа на позвоночнике. Врач сказал что ни каких прямых давлений на позвоночник и ни какого бега и велосипеда. Теперь не знаю как быть. Посмотрел видео онлай от Сергея Николаевича и очень тронуло хотелось бы заниматься но не знаю методики для таких как я. Раньше до армии занимался восточными единоборствами и немного штангой.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 мар 2017, 16:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 май 2013, 17:35
Сообщения: 648
Откуда: Подмосковье
иерей Александр писал(а):
Добрый день всем. Все что сказано про диеты это действительно личное. У меня сахарный диабет 2 степени врачи крутили как космонавта и ни чего не нашли сказали в моем случаи только похудеть. Вешал я тогда 125 кг при росте 187. Плюс сахар скачет начал убирать майонез, сахар, все сладкое и сокращать порции питаюсь три раза в день но до шести часов вечера после либо яблоко либо ни чего кроме воды. Похудел без тренировок до 115 кг. Хотелось бы заниматься но грыжа на позвоночнике. Врач сказал что ни каких прямых давлений на позвоночник и ни какого бега и велосипеда. Теперь не знаю как быть. Посмотрел видео онлай от Сергея Николаевича и очень тронуло хотелось бы заниматься но не знаю методики для таких как я. Раньше до армии занимался восточными единоборствами и немного штангой.

Долгие лета, отче!
Раз врач Вам запретил компессионные сдавливания позвоночника, то следуйте его рекомендациям.
Предлагаю Вам упражнения, где этого нет: подтягивания, жим штанги лежа, приседания (низкоинтенсивные), ну и т.п. Помимо этого предлагаю в качестве кардионагрузки длительные прогулки быстрым шагом от получаса до часа.

_________________
"Человек есть нечто, что должно превзойти..."
Страничка в Вконтакте: http://vk.com/alexey_photographer_polyakov
Группа Бед Рашин Боксерс: https://vk.com/bad_russian_boxers
Группа посвященная фотосъемкам: https://vk.com/alexpolyakovphotografer


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 мар 2017, 19:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 мар 2017, 15:31
Сообщения: 4
Алексей Спаси тя Христос. Сергей Николаевич в видео онлай говорит о таких упражнениях. Я посмотрев его ролик воспрянул духом. Но есть одно но как найти видео где С.Н предлагает систему за 60 дней стать другим.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 мар 2017, 23:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 май 2013, 17:35
Сообщения: 648
Откуда: Подмосковье
иерей Александр писал(а):
Алексей Спаси тя Христос. Сергей Николаевич в видео онлай говорит о таких упражнениях. Я посмотрев его ролик воспрянул духом. Но есть одно но как найти видео где С.Н предлагает систему за 60 дней стать другим.

Спаси Боже, отче!
Врят ли Вы найдете это видео в сети - это коммерческий продукт СН.
Сегодня планировал заснять материал для видеоблога, но то ли погода, то ли легкое похмелье лишили сил. Видео планирую отснять уже 2 недели - оно было бы полезно Вам. Господь даст, сниму на следующей неделе в выходные и после выложу.

_________________
"Человек есть нечто, что должно превзойти..."
Страничка в Вконтакте: http://vk.com/alexey_photographer_polyakov
Группа Бед Рашин Боксерс: https://vk.com/bad_russian_boxers
Группа посвященная фотосъемкам: https://vk.com/alexpolyakovphotografer


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 мар 2017, 11:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 18:24
Сообщения: 132
Откуда: Волгоградская обл.
Год назад начал сушиться. Перед этим долгоьне занимался после травмы и операций. И соответственно оброс жиром. 82, 5 кг, при моём приемлемом 75 кг был ровно год назад.

Взялся основательно. Диета, тренинг соответственный, бег. Сначала шло трудно. Первые результаты стали видны и на весах и визуально месяца через три. Фокус сушки-то - сжечь жир, максимально сохранив мышечную массу.
Но дальше больше. Видимо в организме запустился какой-то механизм сушки. Я уже и диету поменял на более калорийную. И тренинг сменил. А всё равно масса падает. Вот сегодня - 70 кг!
Пять кг назад по плану должен был остановиться.
Правда последние два месяца стрессы сильные испытывал. Ну, по жизни там ситуации.
Вот теперь обратно пять кг набирать придётся...

_________________
"Нет на свете прекрасней одёжи чем бронза мускулов и свежесть кожи!", - В. Маяковский.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 апр 2017, 11:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 15 апр 2017, 19:25
Сообщения: 4
Всем доброго дня.
Сижу уже 4 дня и перечитываю тему, не дошел до половины. Почерпнул много нового и интересного, за это спасибо всем присутствующим, и отдельное спасибо отцу основателю этого форума.
Поскольку вопросов много и некоторые ответы не находятся так легко и быстро, разрешите обратиться к Вам с просьбой о помощи
итак моя история.

Мне сейчас 36 и мой рост 176 см.

15 лет назад травма колена, разрыв связок и прочие приятности, в связи с чем я бросил тренировки. Вес на тот момент 67-68
5 лет проблем с лишним весом не испытывал, но 10 лет назад за полгода на пельменях майонезе и еде где придется и когда придется я набрал 95 примерно кг.
Потом быстро распухнув я перестал смотреть за собой. Понемногу употреблял алкоголь, пиво баночку другую в удовольствие в основном, за едой не следил. Ел то что готовила жена
два года назад полностью отказался от алкоголя, весил на тот момент 127 кг.
за примерно год я немного уменьшился в объемах, но вес стоял на отметке 124-125 кг примерно. То есть ничего ни куда не убыло.
год назад я начал перестраивать диету и смотреть то что ем.
так и не смог заставить жену готовить мне нормальную еду, получил ответ "жри что дают", стал готовить себе сам. Но это отдельная история.
в итоге за год я плавно перестраивая режим дня и питания смог уменьшится до 112 кг.
но главным было другое, я готовился к тому что бы вновь заняться БИ
к марту 2017 года я понял что готов и пошел на тайский бокс. До этого занимался карате, потом просто боксом, немного борьбы, потом рукопашка, это все было до травмы.
Сейчас мои познания в диете закончились и поэтому прошу помощи
что имею на сейчас
вес 102 кг.
рост напомню 176 см.
талия 118
бедра 74
запястье 21.5
тренировки 3 раза в день с 20 час 30 мин до 23-00 примерно. Работаю на тренировках максимально насколько могу. Выкладываюсь на все 100%
питание и режим
подъем 7-00
сбор ребенка в садик и т.д.
8-00 до 8-30 завтрак
как правило овсянка на молоке 50 грамм сухого вещества, либо быстрозавариваемая каша.
два тоста с небольшим количеством масла и сыра (пачки масла 180 грамм хватает почти на 2 недели сыра где то 20-25 грамм съедаю за утро).
два яйца вареных
вареный кофе либо зеленый чай без сахара
11-30 до 12-30 перекус в виде фрукта (не банана)
13-30 до 15-30 в этом интервале обед в виде супчика. Свинину вообще не ем, поэтому либо курица, либо баранина либо говядина. Ем в восточных кафе что то типа бугламы и т.п. То есть это просто кусок мяса с овощами
потом с 18 до 19 примерно овощи с курицей либо рыбой
потом перед сном где то в 22 либо в 23 творог, либо салат из огурцов помидоров либо кефир.
ложусь спать около 12 ночи иногда около часа ночи
сплю в среднем от 5 час 30 мин до 7 час. Немного недосыпаю, по утрам чувствую что недоотдохнул.
Тренировки понедельник среда пятница
кроме тая больше ничем пока не занимаюсь
вес последнюю неделю стоит на месте
объемы понемногу спадают
помогите пожалуйста советами по режиму дня и по диете
хочется во первых на тренировках не чувствовать что где то что то недоел, и поэтому нет сил дорабатывать
во вторых хочется реально сжечь жиры
они в основном лежат в районе живота

С Уважением к Вам.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 апр 2017, 23:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2015, 11:55
Сообщения: 123
Откуда: сельская местность
Мамаев Александр писал(а):
помогите пожалуйста советами по режиму дня и по диете
хочется во первых на тренировках не чувствовать что где то что то недоел, и поэтому нет сил дорабатывать
во вторых хочется реально сжечь жиры
они в основном лежат в районе живота


Насчет диеты - пить чай, кофе, жидкость - неограничено. Есть два раза в день есть до сыта обычную пищу. Среда и пятница - ничего не есть до 15:00. Обычная диета православного.

К Вашим тренировкам надо добавить ежедневную низкоинтенсивную аэробную нагрузку (ЧСС 90..120). Ходьба или легкая круговая непрерывная тренировка (режим нон стоп) в течении примерно 30 мин. Я делаю утром.

Я лично за год сбросил 15 кг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 апр 2017, 23:28 
Не в сети

Зарегистрирован: 15 апр 2017, 19:25
Сообщения: 4
26 апреля будет год как начал формирование правильного питания и начал брать себя в руки. Хочу к этому времени перейти рубеж в 100 кг. Тогда будет 27 кг за год. Гардероб уже менял один раз капитально. Сейчас второй раз на подходе. Жду лета.
Спасибо за совет, действительно надо добавить прогулки или лёгкие пробежки


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 16:02 
Не в сети

Зарегистрирован: 15 апр 2017, 19:25
Сообщения: 4
3 дня в неделю упорно работаю в спортзале, ем 6 раз в день по чуть чуть, и как ни странно вес опять начал прибавляться. На что смотреть? что может быть не так?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 апр 2017, 14:04 
Не в сети

Зарегистрирован: 19 дек 2012, 17:29
Сообщения: 229
Да все так, советую сброс веса контролировать не только по кг, но и по размерам тела. Мышцы ведь тяжелее жира.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1821 ]  На страницу Пред.  1 ... 178, 179, 180, 181, 182, 183  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot], dron, Google [Bot] и гости: 18


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: