главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 19 ноя 2017, 20:02

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1086 ]  На страницу Пред.  1 ... 104, 105, 106, 107, 108, 109  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: НАШИ УСПЕХИ
СообщениеДобавлено: 12 сен 2017, 16:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 18:24
Сообщения: 131
Откуда: Волгоградская обл.
Domkrat писал(а):
Третий год подряд организовываю и провожу спортивный турнир для аматоров, турник-отжимания-гиря, с денежными призами и прочими вкусняшками. В наше время в небольшом городке найти спонсорскую поддержку тяжело, большинству на спорт глубоко пофиг (суетятся только за месяц до выборов, остальное время мрак), но все удалось, провел, еще и дополнительные призы для участников нашел :) Как всегда вылезло куча проблем и нестыковок которые приходилось оперативно решать, нервов потратил тьму просто, два дня отлеживался в себя приходил, но пофиг, делаю что могу для пропаганды спорта и здоровья, главное не сидеть и не ныть как все плохо а делать что можешь :)

Вы молодец! Побольше бы таких людей, как Вы!

_________________
"Нет на свете прекрасней одёжи чем бронза мускулов и свежесть кожи!", - В. Маяковский.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: НАШИ УСПЕХИ
СообщениеДобавлено: 14 сен 2017, 23:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2017, 00:49
Сообщения: 30
Откуда: Питер
Итак, позади первый месяц тренировок. :)
Сегодняшний контроль показал:
Подтягивания - был ноль, сегодня 2 (чисто), третий не до подбородка, не засчитан.
Брусья - 6, был ноль.
Отжимания - 20, было 12 (прогресс без тренировок на отжимания, только за счет жима лёжа).
Не слишком ли медленный прогресс? Или для моего возраста нормально? :)
Спасибо!

_________________
Занимаюсь с 15.08.2017.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: НАШИ УСПЕХИ
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 00:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 18:24
Сообщения: 131
Откуда: Волгоградская обл.
Луноход-1 писал(а):
Итак, позади первый месяц тренировок. :)
Сегодняшний контроль показал:
Подтягивания - был ноль, сегодня 2 (чисто), третий не до подбородка, не засчитан.
Брусья - 6, был ноль.
Отжимания - 20, было 12 (прогресс без тренировок на отжимания, только за счет жима лёжа).
Не слишком ли медленный прогресс? Или для моего возраста нормально? :)
Спасибо!

А Вы никогда совсем не занимались?

Если Вы где-то о себе писали на форуме, дайте ссылку. Вес, чем занимались вообще из спорта когда-либо, если занимались, о системе тренировок, какова цель. Напишите.

_________________
"Нет на свете прекрасней одёжи чем бронза мускулов и свежесть кожи!", - В. Маяковский.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: НАШИ УСПЕХИ
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 00:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2017, 00:49
Сообщения: 30
Откуда: Питер
Сержио76 писал(а):
Луноход-1 писал(а):
Итак, позади первый месяц тренировок. :)
Сегодняшний контроль показал:
Подтягивания - был ноль, сегодня 2 (чисто), третий не до подбородка, не засчитан.
Брусья - 6, был ноль.
Отжимания - 20, было 12 (прогресс без тренировок на отжимания, только за счет жима лёжа).
Не слишком ли медленный прогресс? Или для моего возраста нормально? :)
Спасибо!

А Вы никогда совсем не занимались?

Если Вы где-то о себе писали на форуме, дайте ссылку. Вес, чем занимались вообще из спорта когда-либо, если занимались, о системе тренировок, какова цель. Напишите.

Спасибо огромное за Ваши вопросы!
Да можно сказать, что никогда практически! :)
Десять лет назад - немного лифтинга, 1 разряд в категории до 60.
Три года назад - пара месяцев жима лёжа.
И все...
Ещё я астматик, курить пока не могу бросить, стаж 20 лет...
Дрищ я, увы! ;)
Однако другана 95-килограммового на руки поднимаю, с 80-килограммовым приятелем на руках хожу, и полутора спальный диван на 7 этаж занести могу в одно лицо. :)
Вес - 62, рост 170.
Цели, конечно, наполеоновские. :)))
100 отжиманий, 50 подтягиваний, ну и соточку пожать...

_________________
Занимаюсь с 15.08.2017.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: НАШИ УСПЕХИ
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 00:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 18:24
Сообщения: 131
Откуда: Волгоградская обл.
Луноход-1 писал(а):
Сержио76 писал(а):
Луноход-1 писал(а):
Итак, позади первый месяц тренировок. :)
Сегодняшний контроль показал:
Подтягивания - был ноль, сегодня 2 (чисто), третий не до подбородка, не засчитан.
Брусья - 6, был ноль.
Отжимания - 20, было 12 (прогресс без тренировок на отжимания, только за счет жима лёжа).
Не слишком ли медленный прогресс? Или для моего возраста нормально? :)
Спасибо!

А Вы никогда совсем не занимались?

Если Вы где-то о себе писали на форуме, дайте ссылку. Вес, чем занимались вообще из спорта когда-либо, если занимались, о системе тренировок, какова цель. Напишите.

Спасибо огромное за Ваши вопросы!
Да можно сказать, что никогда практически! :)
Десять лет назад - немного лифтинга, 1 разряд в категории до 60.
Три года назад - пара месяцев жима лёжа.
И все...
Ещё я астматик, курить пока не могу бросить, стаж 20 лет...
Дрищ я, увы! ;)
Однако другана 95-килограммового на руки поднимаю, с 80-килограммовым приятелем на руках хожу, и полутора спальный диван на 7 этаж занести могу в одно лицо. :)
Вес - 62, рост 170.
Цели, конечно, наполеоновские. :)))
100 отжиманий, 50 подтягиваний, ну и соточку пожать...

А какова у Вас сейчас схема тренировок?
И чуть про лифтинг напишите. Как тренировались, с какими весами работали.
Можно будет по конкретнее Вам программу составить.

_________________
"Нет на свете прекрасней одёжи чем бронза мускулов и свежесть кожи!", - В. Маяковский.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: НАШИ УСПЕХИ
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 16:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2017, 00:49
Сообщения: 30
Откуда: Питер
Схема такая.
Сначала подтягивания, 5 подходов: 2-2-1-1-1 (так 3 тренировки, потом будет 3-2-2-1-1 тоже три дня, и т. д.)
Потом брусья, тоже 5 подходов: 6-5-5-4-3 (так 3 тренировки, потом 3 тренировки 7-6-6-5-4 и т. д.)
Потом пресс и гиперэкстензия, затем жим широким хватом - пытаюсь сделать 3 подхода по 5 раз, когда с одним весом получается 3 по 5 - вес увеличивается на 2,5 кг и опять пока не сделаю 3 по 5 - работаю с ним.
Отжимания от пола делаю не в основной тренировочный день, а через день от основной тренировки. Сейчас был второй день 20-20-15-15-10, третий - так же, потом будет три тренировки 25-25-20-15-15 и т. д.
Как была построена тренировка по лифтингу 10 лет назад - уже и не помню толком, если честно! :)
Проблема в том, что из-за работы я могу тренироваться не через день, как положено по программам на подтягивания, брусья и отжимания, а через 3 дня на четвёртый, то есть вдвое реже... Думаю, поэтому и медленный прогресс, ведь то, что надо делать за неделю, у меня растягивается на 2, а то, что люди делают за 2 недели - растягивается на месяц... :(

_________________
Занимаюсь с 15.08.2017.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: НАШИ УСПЕХИ
СообщениеДобавлено: 16 сен 2017, 20:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 18:24
Сообщения: 131
Откуда: Волгоградская обл.
Луноход-1 писал(а):
Схема такая.
Сначала подтягивания, 5 подходов: 2-2-1-1-1 (так 3 тренировки, потом будет 3-2-2-1-1 тоже три дня, и т. д.)
Потом брусья, тоже 5 подходов: 6-5-5-4-3 (так 3 тренировки, потом 3 тренировки 7-6-6-5-4 и т. д.)
Потом пресс и гиперэкстензия, затем жим широким хватом - пытаюсь сделать 3 подхода по 5 раз, когда с одним весом получается 3 по 5 - вес увеличивается на 2,5 кг и опять пока не сделаю 3 по 5 - работаю с ним.
Отжимания от пола делаю не в основной тренировочный день, а через день от основной тренировки. Сейчас был второй день 20-20-15-15-10, третий - так же, потом будет три тренировки 25-25-20-15-15 и т. д.
Как была построена тренировка по лифтингу 10 лет назад - уже и не помню толком, если честно! :)
Проблема в том, что из-за работы я могу тренироваться не через день, как положено по программам на подтягивания, брусья и отжимания, а через 3 дня на четвёртый, то есть вдвое реже... Думаю, поэтому и медленный прогресс, ведь то, что надо делать за неделю, у меня растягивается на 2, а то, что люди делают за 2 недели - растягивается на месяц... :(

Не сразу отвечаю, извините.
Что скажу. Схема необычная у вас. И как, вы рассказываете, то я бы начинал с жима, добивал бы отжиманиями на брусьях и отжиманиями от пола. Потом переходил бы на подтягивания и гиперэкстензию. Потом - пресс. А ещё советовал бы добавить по одному упражнению на бицепс и трицепс. Ну, к примеру сгибание рук со штангой (Вы делаете жим, у Вас есть штанга) и французский жим или жим сидя из-за головы. Вес сами подбирайте. Можете и с пустым грифом поделать на первых порах. И подтягивания можете делать, как широким, так и узким хватом. А узким хватом попробуйте и обратным хватом.
Я думаю, если хорошо себя нагрузите, то и три дня на фазу восстановления - пойдёт. И диета - высокобелковая (яйца, мясо, птица, рыба, творог), углеводы сложные (крупы, макаронные изделия).
Ну, как-то так.

_________________
"Нет на свете прекрасней одёжи чем бронза мускулов и свежесть кожи!", - В. Маяковский.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: НАШИ УСПЕХИ
СообщениеДобавлено: 17 сен 2017, 19:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2017, 00:49
Сообщения: 30
Откуда: Питер
Сержио76 писал(а):
Луноход-1 писал(а):
Схема такая.
Сначала подтягивания, 5 подходов: 2-2-1-1-1 (так 3 тренировки, потом будет 3-2-2-1-1 тоже три дня, и т. д.)
Потом брусья, тоже 5 подходов: 6-5-5-4-3 (так 3 тренировки, потом 3 тренировки 7-6-6-5-4 и т. д.)
Потом пресс и гиперэкстензия, затем жим широким хватом - пытаюсь сделать 3 подхода по 5 раз, когда с одним весом получается 3 по 5 - вес увеличивается на 2,5 кг и опять пока не сделаю 3 по 5 - работаю с ним.
Отжимания от пола делаю не в основной тренировочный день, а через день от основной тренировки. Сейчас был второй день 20-20-15-15-10, третий - так же, потом будет три тренировки 25-25-20-15-15 и т. д.
Как была построена тренировка по лифтингу 10 лет назад - уже и не помню толком, если честно! :)
Проблема в том, что из-за работы я могу тренироваться не через день, как положено по программам на подтягивания, брусья и отжимания, а через 3 дня на четвёртый, то есть вдвое реже... Думаю, поэтому и медленный прогресс, ведь то, что надо делать за неделю, у меня растягивается на 2, а то, что люди делают за 2 недели - растягивается на месяц... :(

Не сразу отвечаю, извините.
Что скажу. Схема необычная у вас. И как, вы рассказываете, то я бы начинал с жима, добивал бы отжиманиями на брусьях и отжиманиями от пола. Потом переходил бы на подтягивания и гиперэкстензию. Потом - пресс. А ещё советовал бы добавить по одному упражнению на бицепс и трицепс. Ну, к примеру сгибание рук со штангой (Вы делаете жим, у Вас есть штанга) и французский жим или жим сидя из-за головы. Вес сами подбирайте. Можете и с пустым грифом поделать на первых порах. И подтягивания можете делать, как широким, так и узким хватом. А узким хватом попробуйте и обратным хватом.
Я думаю, если хорошо себя нагрузите, то и три дня на фазу восстановления - пойдёт. И диета - высокобелковая (яйца, мясо, птица, рыба, творог), углеводы сложные (крупы, макаронные изделия).
Ну, как-то так.

Не извинятесь - Ваши советы полезны всегда!
Я тоже не всегда успеваю сразу ответить!
Спасибо огромное Вам за программу - доверюсь Вашему опыту и возьму её на вооружение.
Единственное, что меня немного смущает - не слишком ли большой объём? Или так и надо при тренировках раз в 4 дня?
И ещё вопрос - правильно ли я помню, что ноги надо качать в самом конце тренировки?
Я жму ногами (приседать не могу из-за проблем со спиной).
Ещё раз огромное спасибо! :)

_________________
Занимаюсь с 15.08.2017.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: НАШИ УСПЕХИ
СообщениеДобавлено: 17 сен 2017, 21:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 18:24
Сообщения: 131
Откуда: Волгоградская обл.
Луноход-1 писал(а):
Сержио76 писал(а):
Луноход-1 писал(а):
Схема такая.
Сначала подтягивания, 5 подходов: 2-2-1-1-1 (так 3 тренировки, потом будет 3-2-2-1-1 тоже три дня, и т. д.)
Потом брусья, тоже 5 подходов: 6-5-5-4-3 (так 3 тренировки, потом 3 тренировки 7-6-6-5-4 и т. д.)
Потом пресс и гиперэкстензия, затем жим широким хватом - пытаюсь сделать 3 подхода по 5 раз, когда с одним весом получается 3 по 5 - вес увеличивается на 2,5 кг и опять пока не сделаю 3 по 5 - работаю с ним.
Отжимания от пола делаю не в основной тренировочный день, а через день от основной тренировки. Сейчас был второй день 20-20-15-15-10, третий - так же, потом будет три тренировки 25-25-20-15-15 и т. д.
Как была построена тренировка по лифтингу 10 лет назад - уже и не помню толком, если честно! :)
Проблема в том, что из-за работы я могу тренироваться не через день, как положено по программам на подтягивания, брусья и отжимания, а через 3 дня на четвёртый, то есть вдвое реже... Думаю, поэтому и медленный прогресс, ведь то, что надо делать за неделю, у меня растягивается на 2, а то, что люди делают за 2 недели - растягивается на месяц... :(

Не сразу отвечаю, извините.
Что скажу. Схема необычная у вас. И как, вы рассказываете, то я бы начинал с жима, добивал бы отжиманиями на брусьях и отжиманиями от пола. Потом переходил бы на подтягивания и гиперэкстензию. Потом - пресс. А ещё советовал бы добавить по одному упражнению на бицепс и трицепс. Ну, к примеру сгибание рук со штангой (Вы делаете жим, у Вас есть штанга) и французский жим или жим сидя из-за головы. Вес сами подбирайте. Можете и с пустым грифом поделать на первых порах. И подтягивания можете делать, как широким, так и узким хватом. А узким хватом попробуйте и обратным хватом.
Я думаю, если хорошо себя нагрузите, то и три дня на фазу восстановления - пойдёт. И диета - высокобелковая (яйца, мясо, птица, рыба, творог), углеводы сложные (крупы, макаронные изделия).
Ну, как-то так.

Не извинятесь - Ваши советы полезны всегда!
Я тоже не всегда успеваю сразу ответить!
Спасибо огромное Вам за программу - доверюсь Вашему опыту и возьму её на вооружение.
Единственное, что меня немного смущает - не слишком ли большой объём? Или так и надо при тренировках раз в 4 дня?
И ещё вопрос - правильно ли я помню, что ноги надо качать в самом конце тренировки?
Я жму ногами (приседать не могу из-за проблем со спиной).
Ещё раз огромное спасибо! :)

Попробуйте отжимания от пола делать в другой день, как Вы и делали. Тогда у Вас получается:
1. Жим на горизонтал ной скамье.
2. Отжимания на брусьях.
3. Подтягивания.
4. Гиперэкстензия.
5. Французский жим или жим из-за головы сидя (трицепс).
6. Сгибание рук со штангой (бицпс).
7. Жим ногами.
8. Пресс.
Упражнения на бицепс и трицепс делайте по 3 подхода по 6 повторений. Дальше как пойдёт.
Это изолированные упражнения. С ними у Вас и жим, и подтягивания, и отжимания на брусьях лучше пойдут.
Получается конечно, что у Вас в одну тренировку все группы мышц (на дельтовидные мышцы я бы ещё ввёл упражнение, разведение гантелей если есть они, или жим штанги вверх, сидя на скамье с вертикально поднятой спинкой), но у Вас же график такой. А делать отдельные группы мышц через три дня... Но это тогда надо в зал идти и нагружать каждую группу мышц конкретно.
Короче, попробуйте сначала так месяц. Потом напишите, как идёт.

К слову, у меня набор гантелей и турник с брусьями рядом с домом. Если не получается в зал ходить, по похожей схеме делаю. Только упражнений больше и через день. Но лучше конечно в трензал ходить (ну, мне лично).

_________________
"Нет на свете прекрасней одёжи чем бронза мускулов и свежесть кожи!", - В. Маяковский.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: НАШИ УСПЕХИ
СообщениеДобавлено: 18 сен 2017, 00:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 авг 2017, 00:49
Сообщения: 30
Откуда: Питер
Сержио76 писал(а):
Попробуйте отжимания от пола делать в другой день, как Вы и делали. Тогда у Вас получается:
1. Жим на горизонтал ной скамье.
2. Отжимания на брусьях.
3. Подтягивания.
4. Гиперэкстензия.
5. Французский жим или жим из-за головы сидя (трицепс).
6. Сгибание рук со штангой (бицпс).
7. Жим ногами.
8. Пресс.
Упражнения на бицепс и трицепс делайте по 3 подхода по 6 повторений. Дальше как пойдёт.
Это изолированные упражнения. С ними у Вас и жим, и подтягивания, и отжимания на брусьях лучше пойдут.
Получается конечно, что у Вас в одну тренировку все группы мышц (на дельтовидные мышцы я бы ещё ввёл упражнение, разведение гантелей если есть они, или жим штанги вверх, сидя на скамье с вертикально поднятой спинкой), но у Вас же график такой. А делать отдельные группы мышц через три дня... Но это тогда надо в зал идти и нагружать каждую группу мышц конкретно.
Короче, попробуйте сначала так месяц. Потом напишите, как идёт.

К слову, у меня набор гантелей и турник с брусьями рядом с домом. Если не получается в зал ходить, по похожей схеме делаю. Только упражнений больше и через день. Но лучше конечно в трензал ходить (ну, мне лично).

Вы так подробно все расписали - большущее Вам спасибо! :)
Программа отличная, хотя сегодня во время отжиманий от пола мне хотелось, чтобы меня пристрелили... :)
Но это нормально - я могу их делать и в основной день, и через день.
Но вот после жима и отжиманий совершенно не пошли подтягивания прямым хватом (обратным нормально)... :(
Может, их можно перенести в самое начало? Они для меня в приоритете...
Кстати, я в зал хожу! В Фитнес-хаус. :)

_________________
Занимаюсь с 15.08.2017.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1086 ]  На страницу Пред.  1 ... 104, 105, 106, 107, 108, 109  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 17


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: