главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 25 май 2018, 16:32

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 987 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 99  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Укрепление спины и позвоночника
СообщениеДобавлено: 10 дек 2010, 08:38 
Не в сети
Владелец сайта
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 апр 2010, 02:20
Сообщения: 16218
Делимся опытом преодоления травм и болей в спине и позвоночнике
ШАНТИ


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2010, 08:56 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 дек 2010, 21:45
Сообщения: 12
Откуда: Шаргород
Спасибо за тему. Травм небыло, могу поднимать тяжести без проблем, но при каком то незначительном повороте может так защемить, что мама не горюй. Посоветуйте упражнения. Заранее благодарен.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2010, 09:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 дек 2010, 21:31
Сообщения: 779
Откуда: Київ
Очень люблю гиперэкстензию на спину. Амплитуда, пока мышцы не укрепленные, обязательно неполная. Выполняю дома. Ложусь на табуретку, подлаживая что-нибудь для мягкости, а ноги под лавку со штангой (можно стол подходящей высоты). Иногда выполняю другой вариант, кода поднимается нижняя часть тела (таз должен свисать), а верхняя часть туловища лежит на столе, держась руками за края, или на скамейке вдоль.

_________________
“не бойтесь их; помните Господа великого и страшного, и сражайтесь за братьев своих, за сыновей своих и за дочерей своих, за жен своих и за домы свои.” (Неем.4:14)


Последний раз редактировалось Юра К 07 мар 2012, 20:23, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2010, 09:50 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 дек 2010, 21:45
Сообщения: 12
Откуда: Шаргород
Юра К писал(а):
Очень люблю гиперэкстензию на спину. Амплитуда, пока мышцы не укрепленные, обязательно неполная. Выполняю дома. Ложусь на табуретку, подлаживая что-нибудь для мягкости, а ноги под лавку со штангой (можно стол подходящей высоты). Иногда выполняю другой вариант, кода поднимается нижняя часть тела (таз должен свисать), а верхняя часть туловища лежит на столе, держась руками за края, или на скамейке вдоль.

Вот с этого пожалуй и начну. Спасибо.
Юра К писал(а):
По поводу пресса, нужно выполнять аккуратно, потому что при неправильном выполнении очень сильно перегружается поясница.

Тут согласен на все сто. Только два способа пока подходят для меня, чуть по другому- хруст в самом низу. Буду стараться.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2010, 09:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 дек 2010, 21:31
Сообщения: 779
Откуда: Київ
Успехов Вам, Леонид, и крепкого здоровья!;)

_________________
“не бойтесь их; помните Господа великого и страшного, и сражайтесь за братьев своих, за сыновей своих и за дочерей своих, за жен своих и за домы свои.” (Неем.4:14)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2010, 10:50 
Не в сети
Владелец сайта
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 апр 2010, 02:20
Сообщения: 16218
однозначно всем рекомендую висы на турнике , я их делаю по несколько раз в день и в конце каждой тренировки


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2010, 10:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 дек 2010, 21:31
Сообщения: 779
Откуда: Київ
Сергей Бадюк писал(а):
однозначно всем рекомендую висы на турнике , я их делаю по несколько раз в день и в конце каждой тренировки

Спасибо большое! Да, классная вещь! И позвоночник вытягивает, и мышцы хорошо растягиваются, и воля тренируется. Не говоря про силу хвата. Я люблю на относительно толстом (но, чтоб можно было обхватить) турнике висеть и подтягиваться. Спасибо!

_________________
“не бойтесь их; помните Господа великого и страшного, и сражайтесь за братьев своих, за сыновей своих и за дочерей своих, за жен своих и за домы свои.” (Неем.4:14)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2010, 11:13 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 дек 2010, 21:45
Сообщения: 12
Откуда: Шаргород
Сергей Бадюк писал(а):
однозначно всем рекомендую висы на турнике , я их делаю по несколько раз в день и в конце каждой тренировки

Спасибо. Как определить для себя количество и продолжительность каждого подхода?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2010, 11:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 дек 2010, 21:31
Сообщения: 779
Откуда: Київ
kiy писал(а):
Сергей Бадюк писал(а):
однозначно всем рекомендую висы на турнике , я их делаю по несколько раз в день и в конце каждой тренировки

Спасибо. Как определить для себя количество и продолжительность каждого подхода?

А сколько можете столько и висите. В идеале, пока руки не разомкнутся. Тут еще тонкий психологический фактор. Может Сергей Николаевич поправит. Но лучше хоть по-немногу, чем вообще не висеть. А вещь действительно классная!!!

_________________
“не бойтесь их; помните Господа великого и страшного, и сражайтесь за братьев своих, за сыновей своих и за дочерей своих, за жен своих и за домы свои.” (Неем.4:14)


Последний раз редактировалось Юра К 10 дек 2010, 11:30, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 дек 2010, 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 дек 2010, 21:31
Сообщения: 779
Откуда: Київ
И если есть растяжения какие-либо или возникла боль во время виса. То лучше вис на время отложить.

_________________
“не бойтесь их; помните Господа великого и страшного, и сражайтесь за братьев своих, за сыновей своих и за дочерей своих, за жен своих и за домы свои.” (Неем.4:14)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 987 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 99  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: