главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 14 ноя 2018, 00:19

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 384 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 05 окт 2016, 18:27 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 апр 2012, 15:39
Сообщения: 4
Вики писал(а):
Леха Анисим писал(а):
Всем доброго дня! Подскажите пожалуйста как более целесообразно построить тренировочную программу при сменном графике 4 дня через 4. Стоит ли тренить в каждый день выходного разделив упражнения на мышечные группы. Заранее спасибо


Цель тренировок какая?


Цель - улучшение физических показателей


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2016, 19:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 май 2013, 17:35
Сообщения: 643
Откуда: Подмосковье
Леха Анисим писал(а):
Цель - улучшение физических показателей

Каждый выходной день пытайтесь сесть на шпагат!
Физический показатель - гибкость, улучшится однозначно!!! :-)

_________________
"Человек есть нечто, что должно превзойти..."
Страничка в Вконтакте: http://vk.com/alexey_photographer_polyakov
Группа Бед Рашин Боксерс: https://vk.com/bad_russian_boxers
Группа посвященная фотосъемкам: https://vk.com/alexpolyakovphotografer


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2016, 20:54 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 апр 2012, 15:39
Сообщения: 4
Спасибо :lol: Приоритет силовая выносливость.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2016, 08:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2015, 11:55
Сообщения: 129
Откуда: сельская местность
Леха Анисим писал(а):
Спасибо :lol: Приоритет силовая выносливость.


Введение в физические упражнения (ролик от KhanAcademyRussian)
https://www.youtube.com/watch?v=RkglnaIx36c


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2016, 19:45 
Не в сети

Зарегистрирован: 19 дек 2012, 17:29
Сообщения: 239
кощей писал(а):
Леха Анисим писал(а):
Спасибо :lol: Приоритет силовая выносливость.


Введение в физические упражнения (ролик от KhanAcademyRussian)
https://www.youtube.com/watch?v=RkglnaIx36c

Тяжелая атлетика - это тренировка выносливости?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2016, 20:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2015, 11:55
Сообщения: 129
Откуда: сельская местность
drovosek25 писал(а):
кощей писал(а):
Леха Анисим писал(а):
Спасибо :lol: Приоритет силовая выносливость.


Введение в физические упражнения (ролик от KhanAcademyRussian)
https://www.youtube.com/watch?v=RkglnaIx36c

Тяжелая атлетика - это тренировка выносливости?


Силовые упражнения могут быть и с отягощениями (в том числе и на выносливость), и со своим весом.
Аэробная тренировка - не обязательно бег, например в этом режиме может выполняться круговая тренировка.
Леха Анисим спрашивал конкретно, как можно тренироваться в режиме четыре дня работы (тяжелой наверное), четыре дня отдыха.
Из ролика наверное можно понять, что после работы надо первый день отдыха тренироваться растяжка, аэробная нагрузка.
Второй день - тоже, что и первый плюс силовая например на верхнюю часть тела, третий день тоже, что и первый, четвертый день отдыха - тоже, что и первый плюс силовая на нижнюю часть тела.

Если можите то сами ему что-нибудь напишите поконкретнее?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 окт 2016, 22:51 
Не в сети

Зарегистрирован: 19 дек 2012, 17:29
Сообщения: 239
Тут еще много от работы зависит: как смены построены, сколько отдыхает, физическая или сидячая? С первым днем согласен, а вот потом наверно можно и сплит пробовать. Причем на 4 день легкая тренировка того что на второй день после смен станет тяжёлой.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 окт 2016, 10:57 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 май 2012, 10:44
Сообщения: 723
При дурном рабочем графике, когда не знаешь, через сколько дней состоится следующая тренировка, лучше всего подойдет проработка всего тела на одном занятии. В этой теме об этом много говорили. Ведь если у тебя многодневный сплит, и ты пропустил тренировку - все, вылетел из графика. А при цельных тренировках можно не загонять себя в угол - хоть два раза в неделю, хоть три, хоть один. А можно составить расписание не по дням недели, а с определенными промежутками отдыха. В какую-то неделю занимаешься два раза, в какую-то - три.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 окт 2016, 11:14 
Не в сети

Зарегистрирован: 19 дек 2012, 17:29
Сообщения: 239
Я примерно вот это хотел выразить: 1 день - легкий аэробный, 2 - Верх тела тяжело, 3 - легкий аэробный, 4- легкий низ тела; потом работаем и : 1 день - легкий аэробный, 2 - Низ тела тяжело, 3 - легкий аэробный, 4- легкий верх тела. Ну или как то так, на правильность не претендую - критика приветствуется!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 окт 2016, 20:14 
Не в сети
Владелец сайта
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 апр 2010, 02:20
Сообщения: 16218
ПАРНИ ПОСЛЕДНИХ ПАРУ МЕСЯЦЕВ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ВРЕМЯ В ДОРОГЕ ЗАЛА НЕ ВИЖУ НАЧАЛ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЕНДБЕГ КОТОРЫЙ ВОЖУ С СОБОЙ И РЕЗИНУ ТРЕНЮСЬ 4-5 РАЗ В НЕДЕЛЮ МИН ПО 45 ДЕЛАЮ ВСЕ ТЕЛО ФОРМОЙ ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН
ШАНТИ


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 384 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: