главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 22 авг 2017, 05:34

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4132 ]  На страницу Пред.  1 ... 410, 411, 412, 413, 414  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 10 май 2017, 13:04 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 май 2017, 17:30
Сообщения: 13
Откуда: Москва, Кузьминки/Рязанка
2_malein, Влад_М

Ребята, спасибо за ответы.


2_Влад_М

Конечно, же помимо всего прочего делаю стандартную "школьную" зарядку того, что помню.
Туда заложено 20 приседаний, кстати, надо наращивать.. Делаю по утрам, планирую отжимания добавлять и вечером. Пока удается первый подход = 20-22, второй = 15-17, третий = 10-12. Начал ощущать руки, грудь и наверное те места, которые называют "крыльями", черт приятно. :)


P.S. Вчера в Декатлоне видел упоры для отжиманий?
С ними удобнее или они "преследуют" и другие цели, помимо удобства?

_________________
С уважением, Павел.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 май 2017, 13:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2012, 15:33
Сообщения: 343
Откуда: Волгоград, СПб
Они увеличивают амплитуду немного.
А вообще, есть тема о работе с телом: viewtopic.php?f=2&t=71
и о турнике viewtopic.php?f=2&t=36
про общие тренировки и про турник лучше в них писать, а сюда про хват.
Прочитать их тоже рекомендую. Как и многие другие на форуме - много чего полезного.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 май 2017, 14:05 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 май 2017, 17:30
Сообщения: 13
Откуда: Москва, Кузьминки/Рязанка
2_Влад_М

Спасибо за ссылки.

_________________
С уважением, Павел.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 май 2017, 17:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 май 2017, 17:30
Сообщения: 13
Откуда: Москва, Кузьминки/Рязанка
malein писал(а):
Сложную задачу вы себе задаете с 54 кг перепрыгнуть на 76 кг, но все равно желаю вам удачи и успехов.


Разницу сейчас пока ещё я не сильно осознаю..
Да и торопиться нЕкуда.
В воскресенье позанимался, сегодня - среда, в центре предплечья, на обеих руках - поднывают..
Сейчас для меня, наверное и CoC 0.5 с большим запасом.
Как руки отойдут, надеюсь к выходным, попробую начинать тренировки с 1/2 и до 2/3 "закрытия" на разогретых руках.

_________________
С уважением, Павел.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 май 2017, 10:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 май 2017, 17:30
Сообщения: 13
Откуда: Москва, Кузьминки/Рязанка
Тут подумал, для разминающего к CoC 0.5, наверное, подойдёт обычный магазинный бублик?

Вопрос: какие ощущение после тренировок раз в неделю с CoC считаются нормальными?
Т.е. что вы чувствуете и это есть норма?

Заранее спасибо за серьёзный ответ, а не стёб.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 май 2017, 13:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 июл 2012, 15:33
Сообщения: 343
Откуда: Волгоград, СПб
Или бублик, или такой же эспандер со спиралью, но легкий, они сейчас тоже в магазинах продаются.
Мышцы предплечья и кисти - это такие же мышцы, как и все остальные. Так что и ощущения такие же - иногда болит кисть, иногда предплечье, иногда ничего не болит.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 май 2017, 13:00 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 май 2017, 17:30
Сообщения: 13
Откуда: Москва, Кузьминки/Рязанка
Перечитал все 413 страниц ветки, очень интересно. ;)

Всем кому лень перечитывать информацию, относящуюся к эспандеру Captains of crush (CoC): ниже "копипаст" текста или советов, написанных ранее Дмитрием Суховаровым на просторах данной ветки.

Возможно, даже Уважаемые Сергей Николаевич и модераторы, посчитают нужным переместить эту "перепись" на титульную страницу ветки, куда и можно будет посылать всех тех, кому лень читать и надо "здесь и сейчас".. :D

=======================

ТЕОРИЯ

Виды хвата:

- статический
- динамический
- пальцевой (разновидность статистичекого)

Хват статический:

Когда человек тянет вес (к примеру, становая тяга, блочная тяга), либо просто висит на перекладине, то он задействует свои кисти рук как крюки. При этом в работу введены только 4 пальца, выполняяющие силовые функции, а большой палец — страхующий на случай не выскользнуть. При таком хвате мышцы предплечья тренируются статически. Поэтому такой хват называют статическим.

Хват динамический

К динамическому же хвату относятся такие действия как рукопожатия, выжимание постиранного белья, при этом большой палец не только страхует от выскальзывания, но и принимает на себя дополнительное усилие.

Хват пальцевой

Пальцевой хват возможен в том случае, когда человек пытается удержать бокал или другой предмет большого диаметра. Чаще всего такой хват относится к статическим, при таком хвате вся нагрузка распределяется на большой палец, так как оставшиеся четыре пальца не дают прижать предмет к ладони.

Соответственно, для каждого вида хвата в большей степени применима своя метода тренировок.

Так, например, вычислено эмперически, что развитие в тяге RT (статический хват) может давать минус в показателях на грипперах (динамический хват)

Что в общем то не отменяет основных базисов тренинга:
- Регуряность
- достаточное время для восстановления
- Специализация (т.е не нужно пытаться выполнять в одном тренинге 100500 упражнений, порой даже противоречащих друг другу)
- тренировка хвата должна быть ТЯЖЕЛОЙ!


=======================

ПРАКТИКА

Теперь собранная информация для начинающих, у кого есть много вопросов, связанных с Captains of crush (CoC)


1. Частота тренировок: 1 (Одна) тренировка в 10-12 дней. После 5-6 таких тренировок, по рекомендации Дмитрия Суховарова, можно переходить на 1 тренировку в неделю (т.е. 1 тренировка в 7 дней). Рекомендуется придерживаться данных рекомендаций, в первую очередь, относительно вашей подготовленности и вашего самочувствия после тренировок.
В данной ветке немало случаев у людей, кто работал с эспандерами ежедневно и имели большие проблемы после..


2. Вопросы/ответы на сайте производителя - см. FAQ: http://ironmind.com/product-info/about-grip-strength-and-hand-health-/hand-grippers-training-faq/

3. Тренировки с CoC - рекомендации Дмитрия Суховарова:

A. разогреваете (разминаете руки) подготовительным эспандером (ну или как Вам больше нравится)
B. работаете 3-4 "рабочих подхода" с эспандером, который Вы можете смело закрыть на 8-10 раз
Далее 2 варианта:
C.1 После этого,дав рукам хорошо отдохнуть берете т.н. "целевой" эспандер, сжимаете его на столько, сколько можете (без помощи второй руки) и удерживаете в этом положении 10-20 секунд. Делаете 3-4 таких подхода
C.2. (т.н. "негатив") так же дав рукам хорошо отдохнуть, берете т.н. "целевой" эспандер, сжимаете его полностью при помощи второй руки, убираете вторую руку и удерживаете его (ну или пытаетесь удержать :) ) в закрытом состоянии 10-20 секунд. Так 3-4 подхода.
Ну и да, нужно не забывать хорошо восстанавливаться.

Добавлю от себя: не рекомендую приступать сразу к "длинным" негативам поначалу, начините с 5-8 секунд, именно с рабочим эспандером.
Когда впервые сделал тренировку на износ: удерживал рабочий эспандер по 20 секунд после 3 рабочих подходов, руки неделю ныли. Последующие негативы идут легче и меньше болевых ощущений после в период восстановления.


4. Правильная установка эспандера CoC в руке: http://youtu.be/Qj9Ue9co4us

5. Для сбалансирования "мышц-разбителей", задействованных при сжимании эспандера - необходимо тренировать и "мышцы-разгибатели". Компания IronMind рекомендуют приобрести их продукт - Expand-Your-Hand Band, но многие на форуме рекомендуют применять обычные резинки для денег, регулируя количеством резинок нагрузку.
Хорошее наглядное видео по вопросу: https://www.youtube.com/watch?v=POpPBiKR2gw&t=18s

6. Те, кто серьёзно тренируются - принимают витамины-добавки, укрепляющие связки. Рекомендуют Elasti joint от Labrada Nutrition или Animal Flex от Universal Nutrition.

7. Официальный буклет Captains of crush на сайте производителя, в котором вы прочитаете всю информацию, включая их рекомендации по процессу тренировок: https://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjGion59OnTAhXhCJoKHTAdBjYQFggsMAE&url=http%3A%2F%2Fwww.ironmind.com%2Fexport%2Fsites%2Fironmind%2F.galleries%2Fpdfs%2FCoCBooklet-SinglePages-PDFs-070516.pdf&usg=AFQjCNFMzNmMV4jvRc7ogFJkjw-uteLGHQ&sig2=ZNSxX7p-9lnLs5wC-UK7qg


Всем удачи!

_________________
С уважением, Павел.


Последний раз редактировалось pashgun 16 июн 2017, 12:08, всего редактировалось 4 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 май 2017, 13:04 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 май 2017, 17:30
Сообщения: 13
Откуда: Москва, Кузьминки/Рязанка
Кто-то порекомендует IronMind Egg при его текущей стоимости в 1700-2000 руб.?

Имеет смысл вкладываться или есть более бюджетные вариации с аналогичным функционалом?
В ветке писали про обычные теннисные мячи. :)

_________________
С уважением, Павел.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 май 2017, 15:26 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 июн 2015, 10:37
Сообщения: 344
Откуда: Липецк
pashgun писал(а):
Кто-то порекомендует IronMind Egg при его текущей стоимости в 1700-2000 руб.?

Имеет смысл вкладываться или есть более бюджетные вариации с аналогичным функционалом?
В ветке писали про обычные теннисные мячи. :)

================================================================
Почитай и посмотри ссылки с 386 стр. Меня Хаммер устраивает на все 100.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 май 2017, 16:37 
Не в сети

Зарегистрирован: 05 май 2017, 17:30
Сообщения: 13
Откуда: Москва, Кузьминки/Рязанка
malein писал(а):
pashgun писал(а):
Почитай и посмотри ссылки с 386 стр. Меня Хаммер устраивает на все 100.


Имел ввиду вот что - просто для разминки руки: а-ля IronMind Egg по-русски. :D

http://www.medtehno.ru/catalog/mass_i_gimn_miachi/Myach_dlya_trenirovki_massazha_kisti_yaytsevidnoy_formy_L_0300/

Цена вопроса = 220 руб. :)
Вчера приобрёл руку разминать.

_________________
С уважением, Павел.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4132 ]  На страницу Пред.  1 ... 410, 411, 412, 413, 414  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot], Google [Bot] и гости: 16


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: