главная представляюсь спорт кино фото видео связаться со мной
Текущее время: 21 авг 2017, 21:36

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3875 ]  На страницу Пред.  1 ... 384, 385, 386, 387, 388
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Травмы
СообщениеДобавлено: 03 авг 2017, 16:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2015, 11:55
Сообщения: 111
Откуда: сельская местность
Сержио76 писал(а):
Это распространённая травма.
К сожалению, основываясь на собственном опыте, и на опыте коллег, травма эта хроическая. В том смысле, что когда Вы будете делать перерывы, причём даже краткие, всё будет возвращаться в норму. А с возобновлением трнировок будет вовь проявляться.


Какая хроническая травма?
Три месяца не делать подтягиваний на перекладине. Массаж, мазь, умеренная нагрузка на передплечье. Всё должно придти в норму (полностью восстанавливался после серьёзных травм на руках).

В дальнейшем планирую скорректировать программу с учётом веса и возраста (~50 лет). Подтягиваться не до уровня плеч, а до глаз. И делать 1-2 подтягивания в 10-15 подходах.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Травмы
СообщениеДобавлено: 04 авг 2017, 14:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 авг 2017, 09:03
Сообщения: 1
Откуда: Санкт-Петербург
Да, это, наверное, оптимальный вариант.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Травмы
СообщениеДобавлено: 06 авг 2017, 15:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 18:24
Сообщения: 103
Откуда: Волгоградская обл.
кощей писал(а):
Сержио76 писал(а):
Это распространённая травма.
К сожалению, основываясь на собственном опыте, и на опыте коллег, травма эта хроическая. В том смысле, что когда Вы будете делать перерывы, причём даже краткие, всё будет возвращаться в норму. А с возобновлением трнировок будет вовь проявляться.


Какая хроническая травма?
Три месяца не делать подтягиваний на перекладине. Массаж, мазь, умеренная нагрузка на передплечье. Всё должно придти в норму (полностью восстанавливался после серьёзных травм на руках).

В дальнейшем планирую скорректировать программу с учётом веса и возраста (~50 лет). Подтягиваться не до уровня плеч, а до глаз. И делать 1-2 подтягивания в 10-15 подходах.

У меня лично, и у многих это хронически.
Можно уменьшать нагрузки, либо вовсе делать перерывы, тогда всё в норме и ничего не беспокоит, но при значимых, скажем так, нагрузках, что на силовой программе, что на "сушке" имеется обострение вновь.
У меня так - 4-6 недель программа, неделя отдыха (только пробежки 3 км), после восстановительная программа две недели, всё то же, что и в предыдущей программе, только с весами в 80% от рабочих весов программы. Вот тогда вроде бы болевые ощущения уходят.
А начинаешь новую программу, опять начинается. И мази не спасают.
У меня так давно. С 30 лет. Сейчас мне 41.
Приходится упражнения подбирать и аккуратно их выполнять.
Пик дискомфорта и болевых ощущений приходится на последнюю неделю программы. Я привык.
Однако, у каждого по-своему.

Для себя понял - осноаные травмирующие упражнения - подтягивания с утяжелением, но я коротким курсом всё равно в общий вставляю, и сгибание рук со штангой с прямым грифом, это я давно не делаю, заменяю разными другими упражнениями на бицепс.

Кстати, тут писал уже.
Была у меня травма плеча в апреле 2015-м году - разрыв связок плечечегого сустава и перелом ключицы. Делали операции - вставляли, вынимали пластину.
Вот плечо травмированное восстановилось. Ничего негативного не ощущаю в нём. А другое, правое начало болеть периодически. В основном в жиме лёжа на горизонтальной скамье. До травмы при своём собственном весе 75 кг жал 140 кг. Не чемпионский вес. Но для любителя пойдёт. Сейчас до 120 я восстановился. Тем более я с боксом это всё сочетаю, а в таком плане масса и силовые максимальные показатели не растут. Ну, без допингов. На своём природном.
Так вот, у меня версия есть, про то, почему стало здоровое плечо болеть.
Вероятно компенсировал усилия за счёт него в жимах, хоть и делать на востановлении с минимальными весами начинал.

Как-то так.

_________________
"Нет на свете прекрасней одёжи чем бронза мускулов и свежесть кожи!", - В. Маяковский.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Травмы
СообщениеДобавлено: 07 авг 2017, 20:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 ноя 2015, 11:55
Сообщения: 111
Откуда: сельская местность
Сержио76 писал(а):
У меня лично, и у многих это хронически.
Можно уменьшать нагрузки, либо вовсе делать перерывы, тогда всё в норме и ничего не беспокоит, но при значимых, скажем так, нагрузках, что на силовой программе, что на "сушке" имеется обострение вновь.


В Вашей тренировочной программе на хватает ЛФК. А я утром и вечером еще занимаюсь йогой. Поэтому у меня ничего не болит.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Травмы
СообщениеДобавлено: 08 авг 2017, 10:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 ноя 2016, 18:24
Сообщения: 103
Откуда: Волгоградская обл.
кощей писал(а):
Сержио76 писал(а):
У меня лично, и у многих это хронически.
Можно уменьшать нагрузки, либо вовсе делать перерывы, тогда всё в норме и ничего не беспокоит, но при значимых, скажем так, нагрузках, что на силовой программе, что на "сушке" имеется обострение вновь.


В Вашей тренировочной программе на хватает ЛФК. А я утром и вечером еще занимаюсь йогой. Поэтому у меня ничего не болит.

Я как-то подумывал о йоге. И даже пробовал с телевизором что-то делать, под передачу с инструктором. Как-то не пошло. Должно быть, всё же нужно чтоб живой человек показывал как правильно делать.

_________________
"Нет на свете прекрасней одёжи чем бронза мускулов и свежесть кожи!", - В. Маяковский.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3875 ]  На страницу Пред.  1 ... 384, 385, 386, 387, 388

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot], Google [Bot] и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: